8 (199)

Ruch: wznoszenie ramion przodem w górę, za głowę - zgięcie kończyn w stawach łokciowych opieramy laskę na karku, ściągamy łopatki.

Ilość powtórzeń 5-10 razy.

Ćwiczenie 3

Laska ustawiona pionowo na krześle między udami (można na udo), przesuwamy dłonie na wierzchołek łaski - wytrzymać 6 sekund - opuścić ramiona - powtórzyć 5 razy-

Ćwiczenie 4

Bardzo pomocna przy ćwiczeniu kończyny z przykurczem czy obrzękiem jest podwieszka. Do ściany lub drabinki należy wmontować bloczek lub hak i przeciągnąć taśmę z uchwytami na dłonie (można wykorzystać skakankę, ale nie plastikową).

Pozycja wyjściowa: stanie przy ścianie (siedzenie na krześle z oparciem) bloczek nad głową, w dłoniach trzymamy podwieszkę.

Ruch: naprzemienny ruch prostymi kończynami przodem w górę. Ilość powtórzeń 15-20 razy.

Ćwiczenie 10

Ruch: wyprost kończyn górnych w płaszczyźnie horyzontalnej -ściągnięcie łopatek - powrót do p.w.

19