masaż
1

Ćwiczenia dłoni

Poniższa seria ćwiczeń jest bardzo skuteczna, jeśli chodzi o zapobieganie opuchnięciom ścięgien w kanale nadgarstka lub ich zminimalizowanie. Powinniśmy je wykonywać każdorazowo przed rozpoczęciem pracy przy komputerze zarówno rano, jak i po skończeniu zajęć. Ćwiczenia te należy traktować jako rozgrzewkę.

Odpychanie się od niewidzialnej ściany

To ćwiczenie otwiera kanał nadgarstka i zmniejsza ucisk na

nerw pośrodkowy.

1.    Wyciągamy przedramiona do przodu. Dłonie ustawiamy pod kątem prostym do nich (palce skierowane ku górze), jakbyśmy chcieli się odepchnąć od ściany. W tej pozycji liczymy do pięciu.

2.    Rozluźniamy nadgarstki.

3.    Ćwiczenie powtarzamy pięć razy.

Rozluźnianie dłoni

Jest to element rozluźniający w tej serii ćwiczeń.

Na kilka sekund po prostu rozluźniamy nadgarstki i palce, nie zginając stawów promieniowo-nadgarst-kowych.

Zaciskanie pieści

W tym prostym ćwiczeniu naprawdę czujemy, jak otwiera się kanał nadgarstka.

1.    Zaciskamy mocno pięści i zginamy nadgarstki w dół. W tej pozycji liczymy do pięciu.

2.    Rozluźniamy dłonie.

3.    To ćwiczenie powtarzamy pięć razy.

Rozluźnianie rąk

Opuszczamy luźno ręce i potrząsamy nimi przez kilka sekund, nie zginając nadgarstków.