0294

'm__________

Ćwiczenie nr 1

Stań w rozkroku, kolana lekko zgięte, miednicę wysuń do przodu. Tułów pozostaje w bezruchu. Ręce spleć na wysokości brody. Wykonuj ruchy miednicą do przodu. Pogłębiaj. Ćwiczenie powtarzaj kilka razy. Kręgosłup wygięty do tyłu jak luk.

Ćwiczenie nr 2

Miednicę wypychaj do tyłu, nogi w lekkim rozkroku, lekko zgięte w kolanach, stopy równolegle, palce lekko do środka. Głowa prosto!

Wykonuj ruchy miednicą do tyłu. Pogłębiaj. Możesz wykonać teraz ćwiczenie nr 1.

/

Ćwiczenie nr 3

Stań w lekkim rozkroku, wykonuj opad tułowia. Próbuj wypychać kość ogonową do góry.

Nic odchylaj głowy do tyłu. Pogłębiaj opad 8-10 ra/.y. Możesz wykonać teraz ćwiczenie nr 1.

Ćwiczenie nr 4 Kolana lekko zgięte, tułów prosto, lekko odchylony do tyłu. Głowa prosto! Pośladki wypchnięte do tyłu, a brzuch do przodu.

Skup się na kręgosłupie i ciężar rozkładaj na jego całej długości. Pogłębiaj. Ćwiczenie wykonuj kilka razy zwracając uwagę na to, aby nie przeciążyć części krzyżowej kręgosłupa.

Ćwiczenie nr 5

Wykonuj krążenia bioder najpierw 8-10 razy w jedną stronę, potem w drugą. Górna część tułowia jest nieruchoma, nogi lekko zgięte w kolanach.

✓

Ćwiczenie nr 6

Stań prosto, nogi w lekkim rozkroku, przenieś ciężar ciała na prawą stronę, wysuwając prawe biodro. Jest to pozycja wyjściowa.

Pogłębiaj. Następnie rozciągaj lewą stronę: lew'a ręka z tyłu głowy, prawa na biodrze. Tułów przechylony lekko w' prawą stronę. Pogłębiaj.