0286

286

Ćwiczenie nr 4

Stań prosto. Głowa prosto, patrz przed siebie. Wykonuj krążenia głową, raz w jednym kierunku, potem

Ćwiczę

w

ie wykonuj w trzech wariantach: głowa prosto (patrz przed siebie), głowa opuszczona (patrz na podłogę), głowa lekko odchylona do tyłu (patrz na sufit). Proszę, uważaj!

/

Ćwiczenie nr 5

Stań prosto. Głowa na linii kręgosłupa.

Powoli kieruj spojrzenie na prawo, pogłębiaj na tyle, na ile to możliwe. Jest to pozycja wyjściowa.

Teraz postaraj się zobaczyć, co takiego kryje się za Twoimi plecami. Pogłębiaj. Broda na wysokości barku.

Raz w jedną stronę, potem w drugą. Pamiętaj o oddechu oraz o tym, aby nie przesadzić z napięciem mięśni!

/

Ćwiczenie nr 6

Teraz czas na krążenia głowy.

Nie napinając mięśni karku swobodnie obracaj głową. Brodę przyciągnij do klatki piersiowej. Ucho zbliża się do barku, tylna część głowy do pleców, drugie ucho znów do barku i broda do klatki piersiowej. Kilka razy w jednym kierunku, potem w drugim. Proszę, bądź ostrożny podczas wykonywania tego ćwiczenia. Uwagę skup na odczuciach, których właśnie doznajesz.

Jeśli masz problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa, wtedy wykonaj to ćwiczenie w następujący sposób: kieruj ucho do prawego barku, broda skierowana na dół i potem krążąc głową docieraj do lewego barku i znów z powrotem. Oznacza to, że nie wykonujesz kompletnego krążenia głową (nie odchylaj jej do tyłu).

Praca nad kręgosłupem, a dokładnie nad jego górną i dolną częścią piersiową poprawia krążenie, stan układu oddechowego, usuwa bóle neuralgiczne, optymalizuje stan jamy brzusznej, nerek, trzustki oraz usuwa cierpnięcie nóg.

Górny odcinek piersiowy

/

Ćwiczenie nr 1

Stań prosto, plecy wyprostowane. Część krzyżowa jest nieruchoma.

Ręce lekko do przodu, ramiona prosto. Broda przy klatce piersiowej. Dłonie ciągnij ku dołowi, a kark ku górze. Broda pozostaje przy klatce piersiowej i próbuj zbliżyć ją do pępka. Pamiętaj o oddechu!

Górny odcinek kręgosłupa przybiera kształt luku. Wyobraź sobie, że jesteś podobny do jeża, który na swych plecach niesie zapasyjedzenia. Ćwiczenie to powtarzaj kilka razy.