image17 (36)

Ćwiczenie 28 (ryc. 28)

Pw.: siad na taborecie, ręce na karku.

Ruch: wdech z niewielkim skłonem tułowia w tył — wydech ze skłonem tułowia w przód i z równoczesnym skrętem aż do dotknięcia prawym łokciem lewego kolana. Zmiana kierunku ruchu.

n

Ryc. 29.

Ćwiczenie 29 (ryc. 29)

Pw.: stanie w niewielkim rozkroku, kkg. wzdłuż tułowia.

Ruch: wdech ze wzniesieniem kkg. bokiem w górę — wydech z opuszczeniem kkg. bokiem w dół; skłonem tułowia w przód i chwytem rękami okolicy kolan.

Ćwiczenie 30 (ryc. 30)

Pw.:    stanie w niewielkim

rozkroku, kkg. wzdłuż tułowia, szeroki chwyt oburącz za laskę gimnastyczną.

Ruch: wdech ze wzniesieniem kkg. przodem w górę — wydech z opuszczeniem kkg. przodem w dół, skłonem tułowia w przód i zgięciem kd. aż do oparcia stopy o laskę. Ćwiczyć kd. lewą i prawą.

Ryc. 31.

Ćwiczenie 31 (ryc. 31)

Pw.: stanie, ramiona odwiedzione pod kątem 90°, przedramiona maksymalnie zgięte („skurcz poziomy”).

Ruch: wdech z wymachem kkg. bokiem w tył — wydech z powrotem kkg. do pozycji wyjściowej i z lekkim skłonem tułowia w przód.

21