image33 (28)

Odwracanie i nawracanie stępu

Pw.: leżenie tyłem, pięta poza stołem.

Chwyt: obejmujemy oburącz piętę podchwytem.

Ruch: odwracanie i nawracanie stępu.

Staw skokowo-goleniowy i stawy międzystępowe

Obwodzenie stopy

Pw.: leżenie tyłem, goleń kd. ćwiczonej zgięta (wałek z koca pod kolanem) Chwyt: jedną ręką nachwytem tuż powyżej stawu skokowo-goleniowego, nie uciskając ścięgien, drugą ręką podchwytem za przodostopie.

Ruch: krążenie stopą na zewnątrz i do wewnątrz.

Stawy śródstopno-paliczkowe i międzypaliczkowe

Zginanie grzbietowe i podeszwowę palców stopy w stawach śródstopno-paliczkowych i międzypaliczkowych

Pw.: leżenie tyłem.

Chwyt: jedną ręką podchwytem za palce stopy przy zginaniu grzbietowym (ryc. 66), a nachwytem przy zginaniu podeszwowym palców, drugą ręką nachwytem za śródstopie.

Ruch: zginanie grzbietowe i podeszwowe palców.

Można ćwiczyć również każdy palec oddzielnie. Przy zginaniu grzbietowym i podeszwowym w stawie śródstopno--paliczkowym chwytamy jedną ręką za paliczek bliższy palca, drugą ręką nachwytem za odpowiednią kość śródstopia. Przy ruchach zginania grzbietowego i podeszwowego w stawie między-paliczkowym chwytamy jedną ręką za paliczek dalszy, drugą ręką za paliczek bliższy stawu międzypaliczkowego.

Uwaga: bardzo ważne jest staranne wykonywanie ruchów w stawach palucha.

Odwodzenie i przywodzenie palców stopy Pw.: leżenie tyłem.

Chwyt: oburącz za boczne i przyśrodkowe powierzchnie palca I i V.

Ruch: odwodzenie i przywodzenie palców.

Stawy głowy i kręgosłup

Zginanie głowy i kręgosłupa w odcinku szyjnym do przodu, do tyłu, do boku oraz skręcanie (ryc. 67)

Pw.: leżenie tyłem, głowa i szyja poza stołem, podtrzymywane chwytem. Chwyt: obejmuje się oburącz głowę w ten sposób, że kciuki znajdują się nad małżowinami usznymi, a pozostałe palce obejmują potylicę.

37

.