image86 (8)

Mm. zginające kręgosłup do tyłu

—    Leżenie przodem, kkg. wzdłuż tułowia. Skłony tułowia w tył.

—    Leżenie przodem, ręce pod brodą lub kkg. wyprostowane w górą, lub ręce splecione na pośladkach. Skłon tułowia w tył.

—    Leżenie przodem w poprzek ławeczki, stopy zaczepione o pierwszy szczebel. Ułożenie kkg. może być różne, jak wyżej. Skłon tułowia w tył.

—    Leżenie przodem w poprzek ławeczki. Skłon tułowia w tył z równoczesnym unoszeniem kkd. do tyłu.

—    Zwis przodem. Wymach kkd. do tyłu.

—    Leżenie przodem w poprzek ławeczki, kkd. wyprostowane, stopy są zaczepione o pierwszy szczebel drabinki lub współćwiczący chwyta za kostki ćwiczącego. Skłon tułowia w tył z różnym ułożeniem kkg.

Mm. zginające kręgosłup do przodu

—    Leżenie tyłem. Równoczesne przyciąganie kolan i głowy do siebie.

—    Leżenie tyłem, kkg. wzdłuż tułowia lub ręce splecione na karku, lub kkg. wyprostowane w górę. Przejście do siadu.

—    Leżenie tyłem. Siad z równoczesnym podkurczeniem kkd. (siad skulony).

—    Stanie. Skłon tułowia w przód z dotknięciem palcami rąk podłoża.

—    Siad prosty, stopy zaczepione o pierwszy szczebel drabinki, kkg. wzdłuż tułowia lub ręce splecione na karku, lub wyprostowane w górę. Opad tułowia do leżenia tyłem i powrót do siadu prostego.

—    Ćwiczenie jak wyżej, tylko stabilizacja kkd. przez współćwiczącego chwy tern za kostki.

—    Leżenie tyłem, kkd. nieznacznie zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy zaczepione o pierwszy szczebel drabinki lub przytrzymywane przez współćwiczącego. Przejście do siadu z różnym ułożeniem kkg.

—    Leżenie tyłem, kkd. wyprostowane, kkg. wzdłuż tułowia. Równoczesne uniesienie kkd. i tułowia (siad równoważny).

—    Siad na ławeczce gimnastycznej, kkd. wyprostowane, stopy zaczepione

0    pierwszy szczebel drabinki lub przytrzymywane przez współćwiczącego w okolicy kostek. Opad tułowia w tył i powrót do siadu.

Mm. zginające kręgosłup do boku

—    Siad na krześle, stopy zaczepione o nogi krzesła. Skłon tułowia w bok z usiłowaniem dotknięcia palcami ręki podłoża.

—    Stanie w rozkroku. Skłon tułowia w bok z równoczesnym przesuwaniem ręką wzdłuż kd. jak najniżej.

—    Zwis na drabince przodem lub tyłem. Wymachy złączonych kkd. w lewo

1    prawo.

—    Leżenie na boku na ławeczce, kkd. zaczepione o pierwszy szczebel drabinki. Unoszenie tułowia w górę w płaszczyźnie czołowej.

—    Leżenie tyłem lub przodem. Kkd. w rozkroku wyprostowane, stopy zaczepione o pierwszy szczebel drabinki. Skłon tułowia w bok w lewo i w prawo przesuwając tułów po podłożu.

—    Leżenie tyłem lub przodem głową do drabinki, kkg. wyprostowane, chwyt oburącz za pierwszy szczebel. Przenoszenie kkd. w bok w lewo i w prawo przesuwając je po podłożu lub lekko unosząc nad podłożem.

—    Leżenie tyłem, kkd. wyprostowane, kkg. wzdłuż tułowia. Równoczesne zbliżanie kkd. i tułowia bokiem do siebie (skłon w bok). W czasie ruchu kkd. i tułów przesuwają się po podłożu. Ćwiczyć w lewo i w prawo.

91