image85 (8)

Mm. zginające stopę podeszwowo

—    Leżenie tyłem. Zginanie podeszwowe stóp.

—    Leżenie przodem, golenie zgięte pod kątem ok. 90°. Zginanie podeszwowe stóp.

—    Siad, stopy oparte o podłoże. Unoszenie pięt.

—    Klęk podparty, golenie lekko uniesione nad podłożem. Zginanie podeszwowe stóp.

—    Stanie na jednej kd., goleń drugiej zgięta. Zginanie podeszwowe stopy kd. nie obciążonej.

—    Stanie przodem do drabinki, chwyt za szczebel na wysokości bioder. Wspięcie na palce.

Mm. odwracające stopę

—    Siad. Unoszenie brzegów przyśrodkowych stóp.

—    Siad. Zbliżanie podeszew stóp do siebie.

—    Stanie przodem do drabinki, chwyt oburącz za szczebel na wysokości bioder.

—    Zbliżanie palucha do pierwszego szczebla.

—    Stanie przodem do drabinki, chwyt oburącz za szczebel na wysokości bioder. Zbliżanie pięt do siebie stroną podeszwową. W czasie ruchu palce stóp pozostają w miejscu.

—    Stanie na jednej nodze. Przesuwanie stroną podeszwową stopy po goleni. Mm. nawracające stopę

—    Siad lub stanie. Unoszenie bocznego brzegu stopy.

—    Stanie przodem do drabinki, chwyt oburącz za szczebel na wysokości bioder. Zbliżanie palca V stopy do pierwszego szczebla drabinki.

—    Do ćwiczeń stóp należą również: marsz na palcach na wysokim wspięciu, marsz na piętach, krążenie stopami, zginanie i prostowanie palców.

Mięśnie działające na stawy głowy i kręgosłup

Mm. zginające głowę i kręgosłup w odcinku szyjnym do tyłu

—    Leżenie przodem lub siad. Odchylanie głowy do tyłu.

—    Klęk podparty, głowa pochylona w przód. Odchylanie głowy do tyłu.

—    Leżenie przodem na stole, głowa poza stołem. Odchylanie głowy do tyłu.

Mm. zginające głowę i kręgosłup w odcinku szyjnym do przodu

—    Leżenie tyłem lub siad. Dotykanie brodą mostka.

—    Leżenie tyłem na stole, głowa poza stołem. Dotykanie brodą mostka.

Mm. zginające głowę i kręgosłup w odcinku szyjnym do boku

—    Siad, leżenie na boku lub klęk podparty. Dotykanie uchem barku.

Mm. skręcające głowę i kręgosłup w odcinku szyjnym

—    Klęk podparty. Naprzemienne wymachy kkg. bokiem w tył z równoczesnymi skrętami tułowia i głowy.

—    Siad skrzyżny. Dotykanie lewym uchem prawego kolana i odwrotnie.

90