APWF20100420006

Przykładowe osnowy ćwiczeń 252

8.    Ćwiczenia mm brzucha

Pw., leżenie tyłem, NN w kolanach ugięte, ruch: uniesienie prostych NN w górę - “nożyce” pionowe i poziome.

9.    Ćwiczenia mm grzbietu

Pw., leżenie zwieszone przodem, w rękach piłka, ruch: skłon tułowia w tył, podrzucanie piłki.

Część III

1.    Pląs (ew. elementy kujawiaka)

2.    Marsz, głębokie oddechy

Osnowa 8,

Wada: klatka piersiowa kurza Wiek: dzieci młodsze (I-IV klasa)

Temat: zwiększenie ruchomości klatki piersiowej

Zadanie: przysiad zwieszony jednorącz ze skłonem tułowia w bok

Sprzęt i pomoce: szarfy

Część I

1.    Zbiórka, przypomnienie ćwiczeń domowych i ocena ich wykonania.

2.    Swobodny bieg, marsz z kontrolą postawy.

3.    Zabawa ożywiająca “berek ratuj”.

4.    Ćwiczenia oddechowe

Pw., siad skrzyżny, rr na kolana, ruch: wznos RR w bok - wdech, ucisk rękami na klatkę piersiową (w górnej części klatki piersiowej) - długi wydech.

Część II

1. Ćwiczenia obręczy biodrowej i tułowia

a)    pw., stanie parami przodem do siebie z chwytem za dłonie współ ćwiczącego, ruch: skręty tułowia z uginaniem i prostowaniem RR - “piłowanie drzewa”,

b)    pw., jw., tyłem do siebie, ruch: obroty pod RR wzniesionymi w górę -

“wchodzenie do okienka”,

c)    pw., siad skrzyżny, RR skurcz pionowy, ruch: skręty tułowia, na sygnał energiczny wyprost RR w górę.

2.    Ćwiczenia tułowia

Pw., leżenie tyłem, NN w kolanach ugięte, RR w bok, ruch: skłony tułowia w bok (w prawo, w lewo).

3.    Ćwiczenia mm brzucha

Pw., jw., z RR wzdłuż tułowia, ruch:

a)    bez pomocy rąk przejście do siadu skrzyżnego,

b)    bez pomocy rąk przejście do siadu rozkrocznego ze skrętoskłonem (raz w lewo, raz w prawo).

4.    Ćwiczenia oddechowe

Pw., leżenie tyłem, NN w kolanach ugięte, RR w bok, ruch: głęboki wdech, uniesienie głowy i położenie rr na kolanach - długi i głośny wydech.

5.    Ćwiczenia mm brzucha

Pw., leżenie tyłem, RR wzdłuż tułowia, ruch: wznos NN do leżenia przewrotnego.

6.    Ćwiczenia mm grzbietu

Pw., leżenie przodem, RR w bok, ruch: skłon tułowia w tył - "samolot”.

7.    Ćwiczenia oddechowe

Pw., leżenie tyłem, NN w kolanach ugięte, RR wzdłuż tułowia, ruch: wdech z uwypukleniem brzucha, wydech z wciągnięciem brzucha i uniesieniem bioder nad podłogę.

8.    Ćwiczenia obręczy barkowej i RR

Pw., leżenie przodem na ławce, RR skurcz pionowy, NN proste, ruch: podciąganie się po ławce na kocyku.

9.    Podskoki

Cwał bokiem z klaśnięciem rękami nad głową.

10.    Ćwiczenia zwinnościowe

Wyścig rzędów z przeplataniem przez szarfę i przejściem przez dolne "okienko" kraty.

11.    Ćwiczenia oddechowe

Pw., leżenie tyłem, NN w kolanach ugięte, RR w bok, ruch: wdech z pokonaniem oporu współćwiczącego (nacisk na klatkę piersiową), swobodny wydech.

12.    Zwis

Pw., stanie zwieszone przodem na drabince, ręka trzymająca szarfę naśladuje ruchy "mycia okien”. Na sygnał dotknięcie szarfą podłogi - "płukanie ściereczki”.