APWF20100420008

Przykładowe osnowy ćwiczeń 256

Zadanie: ćwiczenia chwytne stopą z użyciem woreczków i ołówków Pomoce: woreczki, ołówki, koce

Część I

1.    Zbiórka, podanie tematu i zadania

2.    Pw., siad ugięty, podparty rr oparte na podłodze, ruch: zgięcia i wyprosty przodstopia oraz skurcz i rozluźnienie palców stopy.

3.    Pw., stanie, ruch: chwyt woreczka palcami stopy, uniesienie w górę i rzut woreczkami przed siebie.

Część II

1.    Ćwiczenia RR i NN

Pw., leżenie przodem, NN ugięte, RR w bok, ruch: zgięcie grzbietowe i podeszwowe stóp z równoczesnym zaciskaniem i rozluźnianiem pięści.

2.    Ćwiczenia mm brzucha i NN

Pw., leżenie tyłem, NN w kolanach ugięte, rrpod głową, palce stóp trzymają woreczek, ruch: "rowerek".

3.    Ćwiczenia mm pośladkowych

Pw., siad ugięty, chwyt palcami stóp woreczka, ruch: przejście do leżenia tyłem (I faza), leżenie przodem i wznos NN nad podłogę (II faza).

4.    Zabawa z woreczkiem

Pw., siad ugięty, rr na podłodze, ruch: przekładanie woreczka stopą nad kolanem drugiej nogi, “kto więcej razy przełoży woreczek”.

5.    Ćwiczenia mm brzucha

Pw., siad prosty, woreczek między podeszwową stroną stóp, ruch: leżenie przewrotne, siad prosty.

6.    Nauka poprawnego ustawienia stóp w siadzie, staniu i w marszu.

7.    Ćwiczenia chwytne palcami stóp

Pw., siad ugięty, podparty, ruch: przekładanie ołówka stopą do stopy.

8.    Ćwiczenia równoważne

Pw., stanie na ławeczce, ruch: marsz dostawny bokiem po ławce z chwytem palcami stóp brzegu ławki.

9.    Zabawa z przerzucaniem woreczka przez ławkę ze współzawodnictwem grupowym lub indywidualnym - wygrywa ten zespół, który ma mniej woreczków na swoim terenie.

Część III

1.    Marsz, cwał, marsz

2.    Pw., siad na ławce, kocyk przed stopami, ruch: zwijanie kocyka palcami stóp.

3.    Pw., jw., poprawne ustawienie stóp w siadzie i napinanie łuku podłużnego stóp - “bramka”.

4.    Zadanie domowe, omówienie lekcji.

Osnowa 11.

Wada: stopy płaskie i kolana koślawe Wiek: dzieci starsze

Temat: ćwiczenia chwytne stóp i wzmacnianie mięśni długich stóp w odciążeniu

Zadanie: zgięcia i wyprosty NN w różnych pozycjach wyjściowych Pomoce: piłki, szarfy, woreczki, koce, laski

Część I

1.    Zbiórka w szeregu w siadzie prostym i powtórzenie ćwiczeń domowych

a)    pw., siad prosty, podparty, ruch: napinanie mięśnia czworogłowego uda,

b)    pw., siad ugięty podparty, ruch: przekładanie ołówka stopą do stopy.

2.    Omówienie zadania i lekcji bieżącej.

3.    Ćwiczenia ożywiające

Pw., siad ugięty, chwyt piłki podeszwową stroną stóp, ruch: wyrzut piłki NN w górę, chwyt piłki rr “kto więcej razy wykona ćwiczenie”.

4.    Ćwiczenie mm brzucha

Pw., siad ugięty, chwyt piłki stopami (na wysokości wewnętrznych kostek), ruch: podawanie piłki NN do rr przejście do siadu prostego, a następnie do leżenia przewrotnego.

Część II 1. Ćwiczenia RR

Pw., siad skrzyżny, RR ugięte na barkach, ruch: krążenie RR przodem w górę.