APWF20100420005

Przykładowe osnowy ćwiczeń 250

4.    Ćwiczenia NN

a)    pw., stanie RR ugięte, kółko na plecach, ruch: bieg z wysokim unoszeniem kolan,

b)    pw., pizysiad podparty, ruch: odbicia obunóż - “wierzganie konika”.

5.    Ćwiczenia oddechowe

Pw., klęk, RR wzdłuż tułowia, ruch: wznos RR w górę z zewnątrz - głęboki wdech, opad tułowia w przód, oparcie rr o podłogę - wydech, powrót do pw.

6.    Ćwiczenia równoważne

a)    marsz z podrzucaniem i chwytaniem kółka - na sygnał zatrzymanie się, założenie kółka na szyję, łopatki ściągnięte, RR skurcz pionowy,

b)    zabawa - “czaty"

7.    Zabawa bieżna

Pw., klęk podparty, ruch: uginanie i prostowanie RR - "nurkująca kaczka” -na sygnał bieg do drabinki i wspinanie się po szczeblach drabinki.

8.    Zabawa rzutna

Rzuty kółkiem różnymi sposobami (jednorącz, oburącz).

Część III

1.    Marsz z kółkiem na plecach - “tornister".

2.    Marsz - głębokie oddechy.

Osnowa 7.

Wada: klatka piersiowa lejkowata Wiek: dzieci starsze (V-VIII klasa)

Temat: wzmocnienie mięśni grzbietu i obręczy barkowej Zadanie: w leżeniu przodem na ławce skłon tułowia w tył z rozciągnięciem ekspandora

Sprzęt i pomoce: ekspandory, skakanki, piłki Część I

1. Ćwiczenia ożywiające

a)    marsz, w marszu krążenia RR przodem w górę,

b)    marsz wypadami w przód,

c)    bieg na sygnał przysiad podparty i wyskok ze wznosem RR w górę.

2. Ćwiczenia oddechowe

marsz, RR bokiem w górę - wdech, RR bokiem w dół - wydech.

Część II

1.    Ćwiczenia RR i tułowia

a)    pw., siad skrzyżny, rr na kolanach, ruch: odrzuty RR w górę na zewnątrz z pogłębianiem (3-4 razy),

b)    pw., siad klęczny podparty, ruch: wymach l.R w górę zewnątrz ze skrętem tułowia w lewo, powrót do pw., ts. p.R. w prawo,

c)    pw., klęk podparty, ruch: marsz z uwypukleniem klatki piersiowej przez ugniatanie i prostowanie RR.

2.    Ćwiczenia obręczy barkowej

a)    pw., stanie w rozkroku przy drabince, ruch: opad tułowia w przód z pogłębianiem (mocne wyciąganie głowy w kierunku drabinki),

b)    pw., podpór zwieszony przodem, ruch: marsz dostawny w bok,

c)    pw., siad ugięty przodem do drabinki z trzymaniem ekspandora zawieszonego na drabince, ruch: wyprost RR w bok z rozciąganiem ekspandora.

3.    Ćwiczenia równoważne

Marsz, RR w bok, zaznaczenie wykroku palcami stopy, przenoś nogi w tył -

wytrzymanie.

4.    Ćwiczenia oddechowe

Pw., siad klęczny, rr oparte na dolnych żebrach, ruch: RR w bok z uwypukleniem klatki piersiowej, wdech, powrót do pw. wydech.

5.    Ćwiczenia mm grzbietu

a)    pw., leżenie zwieszone przodem na skrzyni, tułów od pasa poza skrzynią, NN ustalone, ruch: skłon tułowia w tył do poziomu skrzyni z ruchami RR jak do “żabki",

b)    pw., jw., ruch: skłon tułowia w tył do poziomu skrzyni z oporem rr na karku.

6.    Ćwiczenia NN

Dowolne przeskoki przez skakankę.

7.    Ćwiczenia oddechowe

Pw., jw., wznos RR przodem w górę - wdech, RR bokiem w dół - wydech.