APWF20100420010

Przykładowe osnowy ćwiczeń 242

2.    Pw., leżenie tyłem, stopy oparte o ścianę, ruch: zginanie palców z uwypukleniem łuku podłużnego stopy.

3.    Marsz, zatrzymanie się przed lustrem ściennym i przyjęcie poprawnego siadu skrzyżnego.

Osnowa 2.

Wada: plecy okrągło-wklęsłe Wiek: dzieci młodsze (I-IV klasy)

Temat: rozciąganie mięśni klatki piersiowej i korekta odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Zadanie: opady tułowia w przód i w tył w różnych pozycjach Sprzęt i pomoce: szarfy

Część I

1.    Zabawa ożywiająca "ogonki"

2.    Marsz z ruchami RR i pogłębionymi oddechami.

Część II

1.    Ćwiczenia obręczy barkowej i RR

Pw. przysiad podparty, ruch: czworakowanie (w formie wyścigu lub zabawy).

2.    Ćwiczenia tułowia

a)    pw., siad klęczny, rr na kolanach, ruch: naprzemienne odmachy RR w górę na zewnątrz, ze skrętem tułowia i głowy w kierunku ruchu (raz prawa ręka, raz lewa).

b)    pw., siad klęczny podparty, RR ugięte, ruch: siad klęczny, RR w górę na zewnątrz, (bez lordozowania) - “pajac w pudełku".

3.    Ćwiczenia mięśni grzbietu

Pw., siad klęczny, RR skurcz pionowy, ruch: opad tułowia w przód - "ukłon japoński".

4.    Ćwiczenia mm pośladkowych

Pw., leżenie przodem, RR ugięte, rr pod czołem, ruch:

a)    napinanie i rozluźnianie pośladków,

b)    uniesienie prostych NN w górę - wytrzymanie 3-6 sek.

5.    Ćwiczenia oddechowe

Pw., siad skrzyżny, rr na kolanach, ruch: skłon tułowia w przód - wydech, wyprost tułowia - wdech.

6.    Ćwiczenia mm brzucha

Pw., leżenie tyłem o NN ugiętych w stawach kolanowych, z samokontrolą przylegania odcinka lędźwiowego kręgosłupa do podłoża, ruch: “rowerek”.

7.    Ćwiczenia równoważne

Marsz, bieg i podskoki, na sygnał zatrzymanie się i stanie poprawne obunóż (jednonóż).

8.    Ćwiczenia obręczy barkowej

a)    pw., stanie zwieszone na drabince, ruch: przysiad zwieszony z rytmicznym zbliżaniem klatki piersiowej do drabinki,

b)    pw., jw., ruch: opad zwieszony (NN w kolanach proste).

9.    Ćwiczenia mm brzucha

Pw., siad ugięty przodem do drabinki, NN ustalone, RR skurcz pionowy, ruch: opad tułowia w tył (bez lordozowania), powrót do pw. bez pomocy rąk.

10.    Ćwiczenia oddechowe

Pw., leżenie tyłem, NN w stawach kolanowych ugięte, RR wzdłuż tułowia, ruch: wdech z uwypukleniem klatki piersiowej, wydech z uniesieniem głowy.

11.    Zabawa

Wyścig z przechodzeniem “okienka". Jedno dziecko wykonuje opad zwieszony na pierwszym szczeblu drabinki, drugie stoi na wprost swojej pary w odległości 4-6 m, na sygnał prowadzącego biegnie do drabinki, wchodzi do okienka utworzonego przez dziecko będące w opadzie i wraca na swoje miejsce. Po kilku wyścigach zmiana ról.

Część III

1.    Ćwiczenia stóp

Pw., stanie, ruch: “chód gąsienicy”.

2.    Zabawa - “murarz i cegły” z zastosowaniem różnych pozycji, podczas których sprawdzamy umiejętność przyjmowania poprawnej postawy.