APWF20100420002

Przykładowe osnowy ćwiczeń 244

Osnowa 3.

Wada: plecy okrągło-wklęsłe Wiek: dzieci starsze (V-VIII klasy)

Temat: zwiększenie ruchomości kręgosłupa w odcinku piersiowym Zadanie: skłon tułowia w tył w leżeniu zwieszonym na ławce Sprzęt i pomoce: ławki, laski, woreczki, ołówki

Część I

1.    Zabawa bieżna “natarcie"

2.    Ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej

Pw., siad klęczny przodem do drabinek, chwyt rr za 3 lub 4 szczebel, ruch: opad tułowia w przód z pogłębianiem.

Część II

1.    Ćwiczenia NN

Pw., stanie. RR wzdłuż tułowia, ruch: wspięcie na palce, RR w przód, przysiad o prostych plecach, powrót do pw.

2.    Ćwiczenia tułowia

Pw., stanie z trzymaniem laski oburącz na łopatkach, ruch: skrętoskłon tułowia w przód w stronę lewą, laska ułożona równolegle do stopy lewej, powrót do pozycji wyjściowej, to samo w drugą stronę.

3.    Ćwiczenia rozciągające mm klatki piersiowej

Pw., siad skrzyżny, laska trzymana na kolanach, z tyłu, za plecami stoi współćwiczący, ruch: wznos RR w górę i pogłębianie skłonu w tył z pomocą współćwiczącego, który pociąga za laskę, uciskając kolana za szczyt kifozy piersiowej.

4.    Ćwiczenia mm pośladkowych i obręczy barkowej

Pw., klęk podparty, ruch: uginanie RR i wznos nogi prostej w tył, powrót do pw., to samo druga noga.

5.    Ćwiczenia oddechowe

Pw., leżenie tyłem, NN w stawach kolanowych ugięte, laska trzymana na brzuchu, ruch: wznos RR przodem w górę z równoczesnym ugięciem kolan - wdech, powrót do pw. - wydech.

6.    Ćwiczenia mm brzucha

Pw., siad ugięty, stopy ustalone pod szczeblem drabinki, laska trzymana rękami na plecach, ruch: opad tułowia w tył,

Uwaga! Brzuch wciągnięty, nie lordozować!

7.    Ćwiczenia mm grzbietu

I*w., leżenie zwieszone przodem na ławce, stopy ustalone, chwyt laski oburącz, ruch: skłon tułowia w tył do poziomu ławki, laska na plecach - wytrzymanie tej pozycji.

8.    Ćwiczenia mm pośladkowych (ćwiczenie w parach)

Pw., leżenie przodem w poprzek ławki, stopy i przedramiona wsparte na podłodze, ruch: wznos NN prostych w górę z oporem współćwiczącego.

9.    Zwis

Pw., zwis czynny przodem do drabinki, ruch: pizemachy NN prostych w bok.

10. Ćwiczenia równoważne

Marsz po listwie odwróconej ławki z różnym ułożeniem RR.

Część III

1.    Ćwiczenia stóp

Pw., siad ugięty podparty, ruch: przekładanie ołówka palcami stóp z jednej stopy do drugiej.

2.    Marsz, utrzymanie poprawnej postawy w ruchu.

3.    Omówienie lekcji i podanie zaleceń do domu.

Osnowa 4.

Wada: skoliozy

Wiek: dzieci młodsze (I-IV klasy)

Temat: wydłużanie czynne kręgosłupa w różnych pozycjach Zadanie: w leżeniu przodem na ławce skośnej podciąganie się Sprzęt i pomoce: ławki, koce, woreczki

Część I

1.    Zbiórka, podanie tematu lekcji, omówienie i pokaz prawidłowej postawy w staniu przy drabinkach.

2.    Marsz, rozdanie woreczków, dowolna zabawa z woreczkami, na sygnał przy-iecie nrawidłowei t>ostawv ciała.