APWF20100420004

Przykładowa osnowy ćwiczeń 248

5.    Ćwiczenia mm grzbietu

Pw., leżenie przodem, rr na biodrach, stopy ustalone, ruch: skłon tułowia w tył i “spychanie w dół bioder", wytrzymanie,

6.    Ćwiczenia mm pośladkowych

Pw., leżenie przodem, RR ugięte, rr chwyt za najniższy szczebel drabinki, ruch: wznos NN prostych w górę i “nożyce" na przemian pionowe i poziome.

7.    Ćwiczenia mm brzucha

Pw., leżenie tyłem NN w kolanach ugięte, RR wzdłuż tułowia, ruch: siad prosty (bez pomocy RR), rr na biodrach - “ wyciągnięcie” się w górę.

8.    Ćwiczenia równoważne

Pw., marsz po listwie odwróconej ławki, co kilka kroków przysiad z RR w bok.

9.    Ćwiczenia mm grzbietu

Pw., leżenie zwieszone przodem na ławce, rr oparte na podłodze, NN ustalone, ruch: skłon tułowia w tył do poziomu ławki, rr na biodra i “spychanie bioder w dół" - wytrzymanie.

10.    Ćwiczenia oddechowe

Pw., siad okroczny na ławce, rr splecione na karku, łokcie odchylone w tył, ruch: wydłużenie kręgosłupa z pokonaniem oporu rąk splecionych na głowie - wdech, opuszczenie RR bokiem w dół z rozluźnieniem - wydech.

11.    Ćwiczenia mm brzucha

Pw., siad na ławce, stopy ustalone (pod szczeblem drabinki), ruch: opad tułowia w tył (brzuch wciągnięty).

12.    Zwis czynny tyłem na drabince, ruch: uniesienie prostych NN w górę “poziomka”.

13.    Ćwiczenia mm pośladkowych i NN

Pw. stanie przodem do ławki, ruch: wejście prawą nogą na ławkę (bez dostawiania drugiej nogi) - zejście, to samo lewa noga.

Część III

1.    Ćwiczenia stóp

Pw., stanie na pierwszym szczeblu przodem do drabinki, rr chwyt dosiężny na wysokości barków, ruch: wspięcie na palcach i opuszczenie pięt do zetknięcia się z podłożem.

2.    Marsz z woreczkiem na głowie i utrzymaniem poprawnej postawy (ćwiczenia antygrawitacyjne).

Osnowa 6.

Wada: klatka piersiowa lejkowata

Wiek: dzieci młodsze (I-IV klasy)

Temat: wyrabianie nawyku poprawnego ustawienia łopatek

Zadanie: skurcz pionowy RR z uwypukleniem klatki piersiowej, w różnych pozycjach wyjściowych

Sprzęt i pomoce: koła lub obręcze

Część I

1.    Przyjmowanie prawidłowej postawy ciała

a)    pw., stanie tyłem przy drabince, kontrola ustawienia głowy, barków, brzucha i stóp,

b)    maTsz ze śpiewem: na sygnał zatrzymanie się i przyjęcie postawy prawidłowej.

2.    Ćwiczenia ożywiające (w 2 grupach)

a)    jedna grupa dzieci śpiewa, druga tańczy elementy “krakowiaka’’,

b)    rozdanie kółek - dowolna zabawa z kółkami.

Część II

1.    Ćwiczenia NN

a)    pw., stanie przed kółkiem, RR skurcz pionowy, ruch: akcentowanie palcami stóp w przód i w bok - “taneczne kółka”,

b)    bieg i przeskoki przez toczące się kółko.

2.    Ćwiczenia RR i tułowia

a)    pw., siad skrzyżny z utrzymaniem kółka oburącz na kolanach, ruch: energiczny wznos RR przodem w górę,

b)    pw., siad klęczny podparty, ruch: rytmiczne odsuwanie i przysuwanie kółka do kolan - “ukłon japoński”.

3.    Ćwiczenia tułowia

a)    pw., siad skrzyżny, kółko na plecach, ruch: skręty tułowia, rzut kółka w górę i chwyt nad głową,

b)    pw., leżenie przodem, RR wyprostowane w rękach kółko, ruch: (pierwsza faza) skłon tułowia w tył z uniesieniem kółka, (druga faza) ugięcie RR i położenie kółka pod klatką piersiową.