APWF20100420009

Przykładowe osnowy ćwiczeń 258

2.    Ćwiczenia NN

Pw., jw., stopy złączone stroną podeszwową, rr na kolanach, ruch: spychanie kolan w gół.

3.    Ćwiczenia mm brzucha i NN

Pw., siad prosty, ruch: zgięcia grzbietowe i podeszwowe stóp.

Pw., leżenie tyłem, NN proste, RR w bok, ruch: wznos NN w górę połączony ze zgięciem grzbietowym i podeszwowym stopy, jak w ćwiczeniu poprzednim.

Pw., siad ugięty, RR w bok, stopy związane szarfą trzymają woreczek palcami, ruch: opad tułowia w tył z trzymaniem woreczka palcami stóp.

4.    Ćwiczenia mm pośladkowych

Pw., leżenie przodem, stopy związane szarfą, ruch: wznos NN i wytrzymanie.

5.    Ćwiczenia mm brzucha

Pw., siad prosty podparty, stopy związane szarfą, piłka w okolicy kostek, ruch: przetaczanie piłki od stóp do bioder unosząc i opuszczając NN w górę i w dół.

6.    Ćwiczenia chwytne stóp

Pw., siad ugięty podparty, chwyt szarfy stopami, ruch: wyprost NN i skrzyżowanie “rozciągając” szarfę w bok - “próba sił”.

7.    Zabawa (w parach)

Jeden ćwiczący w siadzie na skrzyni (do wysokości kolan) trzyma woreczek między stopami, ruch: rzut woreczkiem przez wyprost NN do współćwi-czącego stojącego na wprost w niewielkiej odległości.

8.    Ćwiczenie stóp z obciążeniem

Pw., siad ugięty podparty, ruch: zwijanie kocyka obciążonego piłką ciężką.

9.    Ćwiczenie z elementami równowagi “Chód gąsienicy” - stopa za stopą po lasce.

10.    Podskoki

Podskoki obunóż na materacu z oparciem rr na skrzyni, woreczek między kolanami, stopy związane.

11.    Ćwiczenia NN

Pw., leżenie tyłem (na kocu), RR wzdłuż tułowia, NN związane, stopy oparte o 3 szczebel drabinki, kolana ugięte, ruch: energiczny wyprost NN z odepchnięciem się od drabinki, RR przodem w górę - “torpeda”.

Część III

1.    Marsz poprawnym krokiem gimnastycznym.

2.    Zadanie domowe: przekładanie ołówka stopą do stopy w siadzie ugiętym.