APWF20100420000

Rozdział IX

Przykładowe osnowy ćwiczeń

Osnowa 1.

Wada: różne wady Wiek: dzieci młodsze

Temat: nauka pozycji wyjściowych (pw) do ćwiczeń Zadanie: nauka siadu skrzyżnego Sprzęt i pomoce: lustro, materace lub kocyki Warunki: sala gimnastyczna

Część I

1.    Marsz dookoła sali

2.    Bieg w rozsypce; na sygnał np.: klaśnięcie w ręce, przyjęcie prawidłowej postawy

Stanie - opis pw.: stopy ustawione równolegle obok siebie, kolana wyprostowane, brzuch wciągnięty, barki cofnięte ku tyłowi, łopatki ściągnięte, szyja wyciągnięta, wzrok skierowany przed siebie, RR wzdłuż ciała.

Siad skrzyżny - opis pw.: tułów wyprostowany, głowa, barki i łopatki jw., RR na kolana lub wzdłuż tułowia.

3.    Pw., siad skrzyżny, RR wzdłuż tułowia, ruch: wznos RR bokiem w górę wdech, RR bokiem w dół - wydech.

Część II

1.    Pw., siad skrzyżny, RR w skurczu pionowym, rr na barkach, ruch: krążenie RR w tył.

Siad klęczny - opis pw.: siad na piętach złączonych, kolana w niewielkim rozkroku, RR wzdłuż tułowia lub rr złożone na kolanach.

2.    Pw., siad klęczny, rr na kolanach, ruch: naprzemienne odmachy RR w górę na zewnątrz, ze skrętem tułowia i głowy w kierunku ruchu (raz prawa ręka, raz lewa).

Klęk podparły - opis pw.: dłonie oparte o podłoże na wysokości barków, tułów prosty, głowa w przedłużeniu tułowia, kolana w niewielkim rozkroku, stopy złączone.

3.    Pw., klęk podparty, ruch: ugięcie RR w łokciach i wyprost do pw.

4.    Pw., jw., ruch: wysunięcie RR do przodu i “ukłon japoński".

Leżenie przodem - opis pw.: tułów wyprostowany, łokcie w bok rr pod czołem, NN proste, pięty rozchylone, palce stóp razem.

5.    Pw. leżenie przodem, ruch: skłon tułowia w tył rr przy czole, łokcie w górę, broda przyciągnięta do klatki piersiowej - wytrzymanie pozycji i pw.

Leżenie tyłem - opis pw.: NN ugięte w stawach kolanowych, RR wzdłuż tułowia, barki przylegają do podłoża, szyja wyciągnięta.

Uwaga: często stosuje się ułożenie rr pod głową.

6.    Pw. leżenie tyłem, RR wzdłuż tułowia, ruch: 1-wyprost p.N. w górę, 2-powrót do pw., 3-4 - t.s. l.N 5-wyprost obu NN w górę, 6-pw.

7.    Pw. jw., ruch: RR przodem w górę - wdech, RR bokiem w dół - wydech. Postawa zwieszona - opis pw.: stanie obunóż przodem na drabince, rr chwyt (nachwytem z opozycją kciuka) na wysokości barków i na szerokość klatki piersiowej.

8.    Pw. jw., ruch: przysiad zwieszony.

9.    Zabawa bieżna - "wyścig szeregów". Siad skrzyżny w dwóch szeregach tyłem do siebie. Na sygnał - bieg na wprost do wyznaczonego miejsca i siad skrzyżny twarzą do siebie “który szereg szybciej i ładniej”.

Opad tułowia w przód - opis pw.: stanie w rozkroku przed drabinką w odległości wyciągniętych RR od drabinki, chwyt za szczebel drabinki na wysokości połowy klatki piersiowej i opad tułowia w przód - biodra cofnięte ku tyłowi, głowa uniesiona nieco w górę.

10.    Pw. jw., ruch: rytmiczne pogłębianie opadu tułowia w przód, co kilka ruchów wyprost tułowia do pw.

11.    Ćwiczenia równoważne - pw., stanie, ruch: RR w bok, wspięcie na palcach stóp i wolne przejście do przysiadu, wyprost NN i powrót do pw.

12.    Pw., stanie tyłem przy drabince, ruch: chwyt rr za szczebel drabinki ponad głową, podciągnięcie kolan do brzucha i zwis (krótkotrwały).

Część III

1. Pw., stanie, RR wzdłuż tułowia, ruch: wznos RR bokiem w górę - wdech, opuszczenie RR przodem w dół - wydech.