APWF20100420007

254

Przykładowe osnowy ćwiczeń

Część III

1.    Ćwiczenie stóp

Pw., siad skulny, rr oparte o podłogę, ruch: kilkakrotne zgięcie grzbietowe i podeszwowe stóp.

2.    Marsz, przekładanie szarfy bokiem nad głową.

Osnowa 9.

Wada: klatka piersiowa kurza Wiek: dzieci starsze (V-VIII klasa)

Temat: wzmocnienie mięśni brzucha, wydłużenie fazy wydechowej w różnych pozycjach

Zadanie: wznos NN prostych w górę z oporem współćwiczącego Sprzęt i pomoce: piłki ciężkie, szarfy

Część I

1.    Zabawa orientacyjno-porządkowa "dzień i noc”

2.    Marsz z oddechami (wydłużoną fazą wydechową i wyraźnym opuszczeniem barków).

Część II

1.    Ćwiczenia NN i obręczy biodrowej

Pw., stanie lewym bokiem do drabinki, chwyt l.r za szczebel na wysokości bioder, p.r. chwyt dosiężny, p.N. skrzyżowana przed lewą - wymach prawej nogi w bok, po kilku razach zmiana nogi.

2.    Ćwiczenia obręczy barkowej

Pw., w staniu, ruch: krążenia barkami (kierunek w przód w górę w tył) jak przy krążeniu RR.

3.    Ćwiczenia tułowia

a)    pw., leżenie tyłem, NN w kolanach ugięte, RR wzdłuż tułowia,

ruch: skłon tułowia w prawo - p.R. opuszczone, l.R w łuk nad głową, zmiana kierunku,

b)    pw., stajnie lewym bokiem do drabinki, chwyt l.r. za szczebel na wysokości klatki piersiowej, p.R. chwyt nad głową za szczebel drabinki, ruch: odchylanie tułowia w bok od drabinki z pogłębianiem.

255

r

Przykładowe osnowy ćwiczeń

4.    Ćwiczenia oddechowe

Pw., leżenie tyłem, NN w kolanach ugięte, RR w bok, ruch: wdech - uwypuklenie brzucha, przepchnięcie powietrza do klatki piersiowej, następnie do brzucha i wydech z uniesieniem głowy.

5.    Ćwiczenia mm pośladkowych

Pw., leżenie przodem, RR poziomo ugięte, rr pod czołem, ruch: (I tuza) uniesienie prostych NN w górę, (II faza) ugięcie NN w kolanach i założenie stopy za stopę, wytrzymanie.

6.    Ćwiczenia mm brzucha (ćw. w parach)

Pw., leżenie tyłem, NN proste chwyt za jeden szczebel drabinki, NN proste uniesione w górę. Współćwiczący stojąc z boku spycha NN leżącego w dół (ruchy szybkie i rytmiczne), zmiana ćwiczącego.

7.    Ćwiczenia oddechowe

Pw., siad skrzyżny, RR skrzyżowane na klatce piersiowej, ruch: wznos RR w górę zewnątrz - wdech, pw. - wydech.

8.    Ćwiczenia mm brzucha

Pw., siad prosty, tyłem do drabinki, RR chwyt dosiężny, ruch: uniesienie prostych NN w górę.

9.    Ćwiczenia oddechowe (z oporem)

Pw., leżenie tyłem, NN w kolanach ugięte, piłka lekarska na brzuchu, wdech - uniesienie piłki, wydech.

10. Ćwiczenia tułowia

Pw., klęk podparty, ruch: marsz w klęku podpartym ze skłonem i dotknięciem czołem kolana, po kilku krokach - klęk RR w bok - wdech, wydt_ch, powrót do pw. i powtórzenie ćwiczenia.

Część III

1.    Elementy tańców ludowych

2.    Stanie w rozkroku, oddechy z uciskiem ręcznym (pasem lub szarfą) _na mostek i żebra w fazie wdechowej.

Osnowa 10.

Wada: stopa płaska

Wiek: dzieci młodsze (I-IV klasa)

Temat: wzmocnienie mięśni krótkich stóp w odciążeniu