31658

Wada: Plecy okrągłe

Cel: Rozciągnięcie mięśni piersiowych

Wiek: 13 lat

1.    Pływanie st. grzbietowym, deska trzymana pionowo między udami. Ręce wykonują symetryczne ruchy wiosłujące do stylu grzbietowego.

2.    Pływanie st. grzbietowym, deska za głową. Ręce trzymają deskę na wysokości głowy, łokcie na zewnątrz na wysokości poziomu wody lub nieco niżej. Nogi wykonują ruchy wahadłowe.

3.    Pływanie na grzbiecie, ręce w pozycji skrzydełek trzymają piłki. Nogi pracują jak w st. grzbietowym.

4.    Ćwiczenie w parach. Jeden z ćwiczących kładzie się na plecach, nogi wyprostowane, ręce góra skos. Drugi z ćwiczących stojąc tyłem do współpartnera za jego głową chwyta go za ręce i ciągnie do połowy basenu i następuje zmiana.

5.    Pływanie stylem grzbietowym z symetryczną pracą rąk.