Untitled Scanned 11 (14)

Zestaw III

1.    Ręce oparte na dwóch taboretach — uniesienia nóg i wytrzymanie poziomki.

2.    To samo, aie ręce na oparciu dwóch krzeseł.

3.    W zwisie na drążku unieść nogi do poziomu i wytrzymać kilka sok.

4.    W siadzio na podłodze unieść się w górę i wytrzymać w poziomie. parę sekund.

5.    Ćwiczenie od 1—4 utrudnić trzymając między stopami hantelkę.

6,7,8. W zwisie na drążku: nożyce poprzeczne, krążenia złączonych nóg, unoszenie nóg w górę, nożyce pionowe.

I

Ćwiczenia mię$n» grzbietu

Zestaw I

1. Stanąć w rozkroku, na korku gryf od sztangi lub sztangiolki. wykonać opad tułowia w przód i wrócić do pozycii wyjściowej. Nogi lekko ugięte w kołanoch, plecy proste

2.    Położyć się na brzuchu, ręco wzdłuż tułowia, stopy podsunąć pod szafę. Unosić tułóW 'wysoko w górę — wdech, kfodąc się wydech.

3.    Z gryfem sztangiclfti na karku wykonywoć skłony tułowia raz do lewej nogi, raz do prawej. Po każdym skłonie dokładnie prostować plecy, Nogi w rozkroku. ^

4.    Skłony boczna tułowia ze sztangą.

5.    Z tej samej pozycji wyjściowej wykonywać energiczne skręty tułowia w lewo i w prawo.

23