ksiega0

- p.w. siad ugięły, ręce trzymają za podudzia, przetaczanie na plecy i powrót do siadu ugię. tego

• Kształtowanie i doskonalenie nawyku prawidłowej postawy ciała

Kształtując nawyk prawidłowej postawy należy uświadomić ćwiczącemu co jest wadliwe, a co prawidłowe w jego postawie. Uczymy korygować poszczególne segmenty ciała kolejno stóp, kolan, całych nóg. obręczy micdniczncj, brzucha, odcinka lędźwiowego, piersiowego i szyjnego kręgosłupa oraz głowy.

W początkowym okresie korekcje lokalne należy dokonywać w pozycji leżenia tyłem, później w siadzie ugiętym, skrzyżnym i prostym, a następnie stojąc tyłem do ściany. Częstym błędem w pozycji spionizowanęj jest zaokrąglanie pleców w momencie korekcji odcinka lędźwiowego. Po korekcjach lokalnych przechodzimy do korekcji globalnych Wykorzystujemy tutaj metodą zastępczego sprzężenia zwrotnego (feedback)-.

p.w. leżenie tyłem, nogi wyprostowane i złączone, jedna dłoń leży pod odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, druga dłoń na brzuchu, wydech z jednoczesnym napięciem mięsni brzucha i pośladków, wdech z rozluźnieniem wymienionych mięśni, dłonie kontrolują ustawienie miednicy i przywarcie odcinka lędźwiowego do podłoża, powierzyć ł razy.

- p.w. leżenie tyłem, nogi wyprostowane i złączone, przenoś prostych ramion górą za głowę, wyprost nóg z zachowaniem korekcji lokalnych, powtórzyć 4 razy. p.w. siad ugięty, tyłem do ściany, plecy przylegają do ściany, napięcie mięśni brzucha z przyciśnięciem odcinka lędźwiowego do ściany, dłoń kontroluje wielkość tego wygięcia, powtórzyć 4 razy,

klęk podparty, po kilku próbach wyginania w dół i w górę odcinka lędźwiowego, ustalić czuciem proprioccptynym właściwą pozycję, terapeuta wprowadza odpowiednie poprawki. powtórzyć 4 razy,

p.w. stanie bokiem do lustra, przyjrzeć się ustawieniu kolan, odcinka lędźwiowego kręgosłupa i brzucha. Czy odcinek lędźwiowy nic jest zanadto pogłębiony, czy brzuch me jest wypchnięty za mocno w przód, czy głowa i szyja nic wychylają się do przodu?, p.w. stanie tyłem do drabinki, pięty, łydki, pośladki, plecy i głowa, dotykają do drabinki, krok do przodu, przyjęcie poprawnej postawy, powtórzyć 4 razy, marsz we wspięciu na palcach z krążkiem na głowic, ręce w skurczu pionowym, p.w. stanie przodem przed lustrem posturograficznym, uświadomienie sobie wyglądu swojej sylwetki i dostrzeżeniu wad postawy. Istotne jest aby podczas oględzin nawykowo przyjmowanej postawy mc korygować przedwcześnie błędów. Ćwiczący sprawdza czv w

pozycji jaką przyjął, obie nogi są równomiernie obciążone i rozsunięte aa szerokość stopy, czy kolana są wyprostowane, czy trójkąty talii są równe a barki znajdują walą samej wysokości, czy głowa ustawiona jest prosto?. Terapeuta poprawa biedy

Metoda proprioceptywnego nerwów o-mięśniow ego torowania

W wadzie lej stosujemy wzorce miednicy które powodują spłaszczenie lordozy kdźwiowg-przcdnic uniesienie miednicy (elewacja przednia miednicy) (anlerior demMtan pełni przednie obniżenie miednicy (depresja przednia miednicy) (anlerior depresiopelris/.

•    Ćwiczenia wzmacniające mięśnie rozciągnięte

W hipcrlordozic lędźwiowe; wzmacniać należy mięśnie: pośladkowe, kelszowo-goleniowe. brzucha ora/ prostownik grzbietu odcinka piersiowego* W ćwiczemach należy zachować odpowiednie proporcje kładąc nacisk na wzmacnianie mięśni pośladkowych i kulszowo-goleniowych Zalecane są ćwiczenia w pełnym skurczą i niepełnym rorciąpnęcm.

U asteników należy wzmacniać także prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego, ale w pozycji wydłużenia zapewniają korekcję hrpertordozy, tj. u skurczu niepełnym t pefens rozciągnięciu.

•    Wzmacnianie mięśni pośladkowych i kulszowo-goleniowych

Jeśli mięsnie kulszowo-golcniowe me są przykurczone wzmacniamy je razem z Eaęśaissi pośladkowymi Mały zakres wyprostu w stawie biodrowym (około 15°) s znacznym stopom ogranicza dobór ćwiczeń Dalszy wyprost jest możliwy jedynie przez zwiększenie łooJcwy lędźwiowej i pr/odopochy lenia miednicy, co tylko by pogłębiło wadę Dlatego »zr»" »ag powinien się odbywać nieco ponad poziom podparcia obręczy micdnicznęj * ćwkaaśach wzmacniających tę grupę mięśni należy bezwzględnie przestrzegać pełne; stabilizacji saeća-cy i nicprzekraczania zakresu ruchu w stawie biodrowym Zalecaną pozycją do ćwiczeń jest leżenie przodem Ze względu na możliwość zwiększenia przedniej amplitudy n.vha wsfccane są ćwiczenia w leżeniu przodem na podwyższeniu np. na stole korekcyjnym, po kokę biodrowe przednie górne, nogi opuszczone w dół.

Wysokość podwyższenia dobieramy uwzględniając wyjściowe rozciągnięcie mięśni oraz wygodę przy stosowaniu oporu Aby jednocześnie skorygować pozycję samej kwiczy lędźwiowej można pod brzuchem umieścić podkładkę. Wzmacnianie omawianych mięśni powinno odbywać się w pozycji zbliżenia przyczepów Dlatego w ćwiczeniach na podwyższemu

W/m.unidmc imęftM prostiłuwka ją« rbłcw txkmk« jvv*tsio'kt$o    kw ł*-a fcptK .w p<erw«!