nauka pływania w weekend033 (2)

■

Jeżeli oprzesz stopy zbyt nisko, odepchniesz się ukośnie w kierunku powierzchni wody. Jeżeli oprzesz je zbyt wysoko — odepchniesz się w kierunku dna. Staraj się płynąć tuż pod powierzchnią wody.

Pełna Sekwencja

f-

GŁOWA*

Nie opuszczaj jej zbyt nisko. Patrz w kierunku stóp.

OBRÓT *

Kiedy nabierzesz wprawy, spróbuj obracać się na piersi, gdy tylko oprzesz stopy o ścianę, tak abyś odpychając się od niej nie leżał już na plecach.

Rysunki obok

« pokazują, jak płynny

powinien być nawrót obrotem do kraula Gdy dopływasz do ściany, opuść głowę i przenieś nogi w przód. Nie zwalniaj, bo nie będziesz miał odpowiedniej szybkości do odepchnięcia się.

Przed obrotem nie unoś głowy, gdyż znacznie zwiększy to opór wody. Spójrz pod wodą, jak daleko jesteś od ściany. Wynurzenie głowy zaraz po nawrocie także będzie cię hamować, więc wstrzymaj oddech do drugiego lub trzeciego cyklu pracy rąk.

• NOGI

Kiedy zbliżasz się do ściany i pochylasz głowę, nogi powinieneś trzymać razem, tuż pod powierzchnią wody i równolegle do niej. Nie pozwól, aby opadały.

« KOZIOŁEK

Gdy nogi wynurzysz z wody, przenieś je szybko w kierunku ściany.

NIE DŁOŃMI

Stopami dotykaj ściany, abyś mógł się od niej odepchnąć.

Nie dotykaj ściany dłońmi.

OBROT

Zaczynasz się obracać, aby odpłynąć od ściany na piersiach. Gdy nabierzesz wprawy, przejdź bezpośrednio od etapu 3 do 5, równocześnie przenosząc nogi i obracając się na piersi. Dzięki temu odpychając się. będziesz ustawiony bokiem do powierzchni wody

? RĘCE

Nie usztywniaj ich. szczególnie gdy obracasz się z pleców na piersi.

PRZYPŁYNIĘCIE I ODPŁYNIĘCIE

1. PRZED OBROTEM

Zacznij nawrót, gdy dłoń wyciągniętej ręki będzie o długość przedramienia od ściany (poniżej). Patrz na miejsce, o które oprzesz stopy. Weź głęboki wdech. Podczas nawrotu wydychaj powietrze przez nos.

2. PO OBROCIE

Staraj się jak najmocniej odepchnąć. Musisz wyczuć, kiedy zwalniasz, aby we właściwym momencie rozpocząć pracę nóg. a potem rąk. Wstrzymaj oddech przez kilka pierwszych ruchów.

PROSTO

Z lewej: Na zdjęciu widać, że ustawienie stóp na odpowiedniej wysokości pozwala odepchnąć się równolegle do powierzchni wody. Początkowo łatwiej będzie ci to zrobić na plecach, tak jak na zdjęciu. Ponieważ traci się przez to szybkość, zawodnicy są już obróceni o 90 , gdy ich stopy dotykają ściany basenu.