Osobisty Trener2

iele osób przekonuje, że nowych znajomych ocenia nie po urodzie, ale po tym, co jest w środku. Ja też, ale mam na myśli to, co jest między pasem a szyją. Zarówno gdy patrzę od przodu, jak i od tyłu. Bo płaski brzuch i silne plecy mówą praktycznie wszytko o swoim właścicielu. Wystarczą trzy spojrzenia, by ocenić zdrowie, siłę i wytrzymałość. Możesz poznać nawet charakter, bo brzuch „płaski inaczej" świadczy przecież o braku silnej woli. Albo o braku wiedzy, jak się go pozbyć. Oto krótki przepis. Dla Ciebie i Twojej kobiety.

Dzięki medycynie wydłuża się, co prawda, długość naszego życia, ale trudno powiedzieć, że jest ono zdrowsze. Praca za biurkiem, odpoczynek w pozycji telewizyjnej, ruchome schody i windy sprawiają, że coraz więcej jest cukrzyków, osób otyłych, mających problemy ze stawami itd. Dzieci są coraz zdolniejsze i mądrzejsze, ale też coraz mniej sprawie; play station nie zastępuje, niestety, prawdziwego meczu.

Nawet ci, którzy systematycznie biegają czy chodzą do fitness klubu, robią to, by po prostu lepiej wyglądać. Widok szczuplejszej figury w lustrze jest co prawda miły, ale czasem nie przekłada się j na jakość życia poza klubem. Aby tak było, musisz trenować cały organizm jako całość, nie tylko jego poszczególne części. Na początek zacznij od tych ćwiczeń, które widzisz obok. To 6 propozycji, tylko nieznacznie zmodyfikowanych w stosunku do tego, co już być może robisz. Szybko jednak zobaczysz, jak różne są ich efekty. Dadzą Ci „tarkę", siłę i szybkość, a Twojej partnerce kocie ruchy i płaski brzuch.

RZUT OKA #1

Punkty centralne: tors i brzuch.

Kończyny wcale nie są najważniejsze, chociaż oczekiwania sporej części klientów i klientek klubów fitness dotyczą właśnie większych i mocniejszych ramion albo seksowniejs/.ych nóg. Wiele osób tylko w bardzo niewielkim stopniu anagażuje mięśnie w okolicach dolnego odcinka pleców, miednicy i bioder. Ale tak naprawdę, wszystko zaczyna się w środku Twojego ciała. Wiem, że brzmi to trochę jak nauki rycerzy Jedi, ale to właśnie tu, w korpusie, jest Twój punkt energetyczny (nie tylko w czasie seksu).

Nie jest on tylko schowkiem niezbędnych organów; serca, płuc, wątroby, nerek itd. Mięśnie korpusu są również podstawą każdego ruchu. Mówiąc dokładniej, są nią barki, brzuch, biodra i plecy. Porównując ciało do koła, można powiedzieć, że korpus jest piastą, a kończyny jedynie szprychami. Aby całość poruszała się jak najszybciej i z jak najmniejszymi oporami, wszystko powinno być w jednej linii, nie może się chwiać. Tak samo jest z Tobą - nie masz szans na efektywne działanie nóg i ramion, jeśli nie będą przymocowane do silnej i stabilnej podstawy. Dlatego oprócz machania ciężarami musisz wykonywać ćwiczenia, które zadbają o Twoją „piastę”.

44 MEN'S HEALTH / STYCZEŃ 2006 ! www.menshealth.pl

Połóż się ra piłce, trzymając tałerz w wyciągniętych nad sobą ramionach. Opuszczaj ciężar raz na jedną, raz na drugą stronę.

Tych sześć ćwiczeń wystarczy, by wzmocnić całe ciało, poprawić sylwetkę i mieć w końcu silny i płaski brzuch. Wykonaj po dwie serie każdego z nich po 12 powtórzeń w każdej serii. Trenuj 3 razy w tygodniu przez pierwsze 3 tygodnie. Potem wykonuj po 3 serie po 10 powtórzeń 3 razy w tygodniu przez kolejne

3    tygodnie. W ciągu następnych 3 rób

4    serie po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia.

2 martwy ciąg

Start w lekkim rozkroku z hantalmi trzymanymi w wyprostowanych ramionach na przodzle uda. Zegnij sylwetkę w biodrach, obniżając tułów do momentu, w którym jest prawie rownolegty do podłoża. Zatrzymaj ruch na moment, a następnie wypychając biodra, wróć do pozycji startowej.