Osobisty Trener8

I	Przygotu		■ Trzy ćwiczenia, które przygotują lQO| Twoje nogi i kostki do trudnej O i często nierównej walki w terenie.
I			I

SKŁONY NA JEDNEJ NODZE

Stań na lewej nodze i pochyl tułów do przodu, jednocześnie unosząc wyprostowaną prawą nogę. Opuść lewą rękę, tak żeby dłoń była poniżej kolana. Staraj się utrzymać nogę i plecy w jednej linii, równolegle do podłoża. Wytrzymaj 3 s i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 10-15 powtórzeń i zmień nogę.

PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE

Stań na prawej nodze. Lewą, wyprostowaną, wysuń do przodu i ugnij prawą aż do momentu, gdy jej kolano wysunie się przed palce stopy. Powoli wróć do pozycji startowej. Pracuj ramionami, aby utrzymać równowagę. Ćwicz tak długo, aż będziesz w stanie poprawnie zrobić 8-10 powtórzeń.

TRZYMANIE RÓWNOWAGI

Stań lewą stopą na prawej krawędzi tzw. stepu. Prawą unieś, a następnie powoli opuść kolano, pracując jednocześnie ramionami jak podczas biegu (powinno to wyglądać jak symulacja biegu na niewidzialnej bieżni). Ruch musi być płynny i kontrolowany. Zrób 10 powtórzeń na każdą nogę.