Osobisty Trener9

Wszystkie mięśnie w 45 min

Trening na bosu daje efekty podobne do wyglądu samego przyrządu. Jesteś plaski na brzuchu, ale Twoja klata, uda i ramiona rosną jak pompowana pitka.

ROZGRZEWKA

Zacznij od 3 minut na rowerze lub stepperze, a potem przez 4 minuty „powiosluj" na ergometrze. Jeśli trenujesz w domu, to przez 6 minut poskacz no skakoncc albo rób pnjacyki. Potem wykonaj poniższe ćwiczenia jedno po drugim, bez przerwy. Zrób dwa takie obwody.

>WYSKOK

>POMPKA

Z MOSTKIEM PRZODEM

8 powtórzeń

Obróć bosu i trzymając dłonie na krawędziach, zrób jedną pompkę. Potem oprzyj się przedramionami na piłce i wytrzymaj w pozycji mostka 10 sekund. To jest jedno powtórzenie.

Z OBJĘCIEM KOLAN 15 powtórzeń

Połóż bosu płaską stroną na ziemi. Stań na bosu obiema nogami. Zrób przysiad i wyskocz, w górą, tak by kolana mieć jak najbliżej klatki piersiowej i objąć j#£^ionami. Wyląduj j ąc uderzenie do-

DO TYŁU