58653 Osobisty Trener#9

UPGRADE

Dynamiczny ruch w górę z siadu na ławce maksymalnie zaangażuje do pracy.Twoje

REAKCJA

ŁAŃCUCHOWA

Dociążona łańcuchami sztanga zamienia zwykły przysiad w wyzwanie, któremu sprostasz tylko wtedy, gdy dasz z siebie nie 100, a 110%.

Nawet jeśli bez problemu potrafisz zrobić

przysiad z naprawdę ciężką sztangą, podczas pierwszego podejścia do tego wariantu znacząco zmniejsz obciążenie. Przysiad, którego pierwsza faza kończy się zetknięciem tyłka z ławką, będzie wymagać od Ciebie głębszego zejścia niż normalnie, przez co zwiększysz napięcie mięśni pośladkowych oraz dwugłowych uda. Podczas drugiej fazy ćwiczenia z każdą chwilą dźwigasz natomiast coraz większy ciężar, czyli odrywające się od podłoża łańcuchy. Żeby w ogóle wstać zławki, będziesz musiał zaangażować do pracy niemal wszystkie włókna mięśniowe dolnej części ciała. Nagrodą za taki wysiłek okaże się Twoje zdziwienie, gdy następnym razem - podczas standardowego przysiadu - rekord pobijesz tak łatwo.

1 Zamocuj do końców sztangi dwa długie łańcuchy. Ławkę ustaw za sobą w takim miejscu, by móc bez problemu na niej usiąść po zdjęciu sztangi ze stojaków i małym kroku w tył. Złap sztangę na-chwytem trochę szerszym niż na szerokość barków. Ściągnij łopatki i wypchnij klatkę do przodu. Zdejmij

sztangę ze stojaków i zrób krok w tył, by nie zahaczyć o nie gryfem podczas przysiadu.

2 Wypchnij biodra do tyłu i obniż pozycję, aż usiądziesz na ławce. Zatrzymaj się na 2 sekundy, po czym wstań maksymalnie dynamicznym ruchem. Przez cały czas patrz przed siebie.

NA START 3x5 powtórzeń TWÓJ CEL 3x12 powtórzeń

WRZESIEŃ 2012 / MEN'S HEALTH