Osobisty Trener9

Zacznij odliczanie

Masz tylko 4 tygodnie na to, by zbudować sylwetkę, która na plaży będzie rzucać większy cień. Ten plan Ci to zagwarantuje.

Jeszcze niejest za późno, by dobrze wyglądać na wakacyjnych fotografiach. Z tym programem last minutę na pewno osiągniesz sukces.

Odliczanie do wakacji czas zacząć. Oto program, dzięki któremu po miesiącu bez skrępowania zrzucisz na plaży T-shirt,

TWÓJ PLAN

Ćwicz 3-4 razy w tygodniu, poświęcając na odpoczynek co najmniej dzień między sesjami. Wykonuj na zmianę treningi A i B. Trening kardio, który powinien trwać do 20 minut, poprzedzaj 25-minutową sesją z ciężarami. Zacznij od ćwiczenia A1 i po zrobieniu określonej liczby powtórzeń przejdź od razu do ćwiczenia A2. Odpocznij teraz według wskazań z tabeli poniżej i zrób następną serię. Po wykonaniu wszystkich serii przejdź do kolejnej pary. Dokładną rozpiskę ilości serii i powtórzeń dla każdego tygodnia znajdziesz poniżej.

4 TYGODNIE DO WYJAZDU

To tydzień, w którym przypominasz swoim mięśniom, na czym polega wysiłek, dlatego nie przesadzaj z obciążeniem. Powtórzenia //10-12 Serie//3

Odpoczynek //45-60 sekund Ciężar//75%1Cmax

3 TYGODNIE DO WYJAZDU

To moment, w którym powinieneś zaatakowaćswojemięśnie duży m ciężarem, zmuszającje do intensywnego wzrostu. Powtórzenia // 8-10 Serie // 3

Odpoczynek// 45-60 sekund Ciężar //80% 1 Cmax

' tygodnie do wyjazdu

Nadszedł czas,by zadbać o rzeźbę, dlatego zwiększ ilość powtórzeń i zmniejsz ciężar, zktórym pracujesz. Powtórzenia //12-15 Serie//3

Odpoczynek// 30-45 sekund Ciężar //70%1 Cmax

TYDZIEŃ DO WYJAZDU

Jesteś już na ostatniej prostej - wy bierz naprawdę duży ciężar, a Twoje mięśnie będą rosły nawet na plaży.

Powtórzenia // 6-8 Serie//3

Odpoczynek // 60-90sekund Ciężar//85%1 Cmax    )))•

77