Osobisty Trener 2

FORA INTERNETOWE

Niedocenianie

układu

		i WlnTgBn'Tli | , i,
	i A	f ! i
		* Wg 1/
\\\ \ ■		„ L

nerwowego w procesie hipertrofii

"Everyone wanna be a bodybuilder, but no one wanna lift those heavy-ass weights!" (Ronnie Coleman). Yeah buddy, coś w tym jest! Robimy duży btąd ograniczając wszystkie ćwiczenia do jednego zakresu powtórzeń - zwykle 8-12. Zgodzą sią, że nie ma sensu robić uginania han-tlem na modlitewniku na rekord, na jedno powtórzenie, ale na przykład ciążkie serie po 5 powtórzeń w wyciskaniu, czy mocne „trójki" w przysiadzie potrafią zdziałać wiele dobrego. Dlaczego? Pobudzamy w ten sposób największe włókna mięśniowe - te szybkokurczliwe, które mają duży potencjał do wzrostu. Przygotowujemy układ nerwowy do adaptacji i dźwigania coraz to większych ciężarów. Pewnie większość osób przyzna, że jeśli zwiększy się swój rekord w wyciskaniu na 3 powtórzenia o 20 kg, to istnieje duża szansa, że 10 powtórzeń zrobimy też ze sporo większym ciężarem niż kiedyś.

A jeśli nie będziemy ćwiczyć w niższych zakresach powtórzeń?

-    utrata możliwości pełnego progresu sitowego,

-    stagnacja sity w zakresie 8-12 powt.,

-    brak pełnego pobudzenia wszystkich włókien mięśniowych.

Rozwiązanie:

-    używanie różnych zakresów powtórzeń,

-    niskich powtórzeń używamy głównie w złożonych ćwiczeniach, na wolnych ciężarach,

-    trening stricte siłowy łączymy z ćwiczeniami uzupełniającymi (w wyższych zakresach powtórzeń),

Fot. Adam Jankowski Na zdjęciu: Arkadiusz Michalik

-    mimo nadrzędnego celu zwiększenia sity, zachowujemy jak najlepszą technikę wykonywania ćwiczeń,

-    kontrolujemy ciężar, zamiast pozwalać ciężarowi kontrolować nas!

60 sport

DLA WSZYSTKICH