22992 Osobisty Trener5

FORA INTERNETOWE

Marcin Albecki ■

Posiłek I - jajka; garść orzechów włoskich;

_tran; płatki owsiane;_

Posiłek II - pierś z kurczaka; olej lniany; Posiłek III - łosoś;

Posiłek IV - pierś z kurczaka; kasza gryczana; czas na TRENING_

Posiłek V - wołowina; ryż biały;

Posiłek VI - twaróg półtłusty; oliwa z oliwek.

Tak wyglądają rozłożone na posiłki źródła białka, tłuszczy i węglowodanów.

Warzywa

Warzywa dodajemy do każdego posiłku, prócz okołotreningowych. Są one konieczne, utrzymują odpowiednią równowagę kwa-sowo-zasadową, zapychają - czyli zajmują w żołądku dużo miejsca nie dając w zamian wiele energii, oraz dostarczają witamin.

Posiłek I

» jajka

garść orzechów włoskich » tran

» płatki owsiane

» pomidory (dodaję je do jajecznicy)

Positek II

pierś z kurczaka

H surówka z kapusty, marchewki i buraczków

» olej lniany_

Posiłek III

yy łosoś yy szpinak

Posiłek IV

yy pierś z kurczaka » kasza gryczana TRENING

Posiłek V

» wołowina » ryż biały

Posiłek VI

H twaróg półtłusty » oliwa z oliwek » brokuły Tak wygląda całość.

Nie unikajmy cukrów prostych po treningu, szczególnie miodu, który ma masę zalet i w tym przypadku duża łyżka po treningu przyniesie same korzyści.

Jeśli chodzi o owoce, to jadajmy je z rana lub po treningu. Ja jadam z rana jabłka, kiwi, czy śliwki, one dobrze regulują trawienie. Po treningu można zjeść banana, który szybko dostarczy nam energii.

Posiłki skomponowane przeze mnie to tylko przykład. Jeśli Wam coś nie smakuje/nie pasuje, można zmieniać wedle uznania, zachowując jednak podstawowe zasady i zdrowy rozsądek.