Osobisty Trener$6

OSOBISTY TRENER

> Budowanie mięśni

Krótki kurs powiększania

mięśni

Czasami oldskulowe programy okazują się bardziej skuteczne niż treningowe nowinki. Wróć do korzeni, bo Twoje mięśnie mogą lepiej reagować na pracę pod presją niż na bezstresowe wychowanie.

Przestań w końcu winą obarczać rząd światowy albo sprzętowe braki na siłowni. Może i w tym wypadku najprostsza odpowiedź jest poprawna? Jeśli przestałeś robić postępy, być może robisz coś źle? Przypomnij sobie, jak powinien wyglądać dobrze przepracowany trening i już następnym razem na siłowni wrzuć swoją formę na wyższy poziom.

1 ROZGRZEWKA. Zanim uznasz, że ten punkt Ciebie nie dotyczy, odpowiedz sobie na pytanie, jak wyglądały pierwsze minuty Twojego ostatniego treningu. Dolary przeciw orzechom, że skończyło się na kilku obrotach ramionami iłyku wody. Oprócz standardowej rozgrzewki na początku sesji, pamiętaj zawsze o próbnej serii każdego ćwiczenia z wyraźnie mniejszym obciążeniem — inaczej nie tylko spowolnisz efekty treningu, ale możliwe też, że skończysz z kontuzją.

p SERIE, POWTÓRZENIA ¹⁵ I ODPOCZYNEK. Łatwo odejść podczas treningu od założeń programu. 60 sekund między seriami to mało, a przecież wczorajszy mecz był tak emocjonujący, że nie obejdzie się bez dokładnej analizy wydarzeń na boisku. Umówmy się: tego nie da się zrobić w minutę, zwłaszcza gdy kumpel jest innego zdania niż Ty.

Nie spodziewaj się błyskawicznych postępów, jeśli zamiast trenować, po prostu gadasz albo wpatrujesz się w koleżankę na bieżni.

« ROZCIĄGANIE. Patrzysz na zegarek i widzisz, że jesteś na siłowni już półtorej godziny, a dopiero połowa treningu za Tobą (powód? — patrz: Punkt 2). Zabierasz swoje zabawki i idziesz do szatni. Mijasz po drodze gościa, który mięśni za dużo nie ma i w dodatku wykonuje jakieś śmieszne ruchy... OK, spotkaj go za 2 miesiące, a to on będzie górą. Zapominając o rozciąganiu, zmniejszasz zakres ruchu mięśni i sam nakładasz na siebie ograniczenia. Chcesz postępów? Rób streczing.

81