Osobisty Trener)2

W gorsze dni dajemy mięśniom odpocząć, zmniejszając intensywność treningów m.in. przez redukcję ciężarów, którymi ćwiczymy

Urozmaicenie treningów

Jest rzeczą normalną, że jeżeli przez jakiś czas wykonujemy takie same czynności, to wcześniej czy później znudzą się nam one i w konsekwencji tego stracimy ochotę na dalsze ich wykonywanie. Dotyczy to także treningów. Trzy miesiące takich samych treningów - nie brzmi to zbyt zachęcająco. Powiedziałbym, że to dobre tylko dla masochistów. Przy takim sposobie treningu nie tylko wpadniemy w treningową nudę, czego konsekwencją będzie zapewne utrata chęci do treningów, ale - co gorsze - nasze mięśnie przyzwyczają się do ciągle powtarzanych ćwiczeń i przestaną na nie reagować tak. jak tego od nich oczekujemy. Z uwagi na to można, a nawet trzeba, co jakiś czas zmieniać kolej-nnśr rwirzpń Wartn też on tydzień wymieniać jedno ćwiczenie na grupę mięśniową na inne ćwiczenie.

Niezmiernie ważne przy tym jest. aby ćwiczenia najcięższe, takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztan-gi z klatki piersiowej czy podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia wykonywać w pierwszej kolejności (mamy wtedy największy zapas siły).

„Nowy” sposób wykonywania powtórzeń

W ostatnich latach coraz więcej kulturystów chwali sobie .nowy" sposób wykonywania powtórzeń, polegający na tym. że negatywną część powtórzenia (opuszczanie ciężaru) wykonuje się powoli, pozytywną zaś (unoszenie ciężaru) bardzo szybko. Jest to doskonały sposób na zwiększenie liczby pracujących włókien mięśniowych. Spowalniając ruch opuszczania ciężaru, zmuszamy mięśnie do cięższej pracy i tym samym stwarzamy im lepsze warunki do rozwoju. Taki sam efekt jest wtedy, gdy ciężar unosimy/wyciskamy/wypychamy harrizn szyhlcn

Gorsze dni

Badania naukowe prowadzone pod kątem regeneracji mięśni po ćwiczeniach fizycznych wykazały, że nawet po ciężkim treningu mięśnie regenerują się w 90% w ciągu 48-60 godzin. Jeżeli nasze treningi nie będą miały odpowiedniej intensywności, to przy takiej częstotliwości trenowania poszczególnych grup mięśniowych, jaką zakłada nasz plan treningowy, już po kilku dniach będziemy tracić efekty z poprzednich treningów. Nie oznacza to jednak, że przez całe 3 miesiące mamy utrzymywać bardzo wysoką intensywność treningów. Z uwagi na narastające zmęczenie mięśni mogą nam się zdarzyć gorsze dni. W takie dni warto dać mięśniom nieco odpocząć i zrobić trening znacznie lżejszy. To na pewno da lepsze efekty, niż zmuszanie się na siłę do treningu intensywnego. Ważne, aby takie dni nie zdarzały się zbyt często, 3 gorsze dni w miesiącu to maksimum.

Uwaga! 7^propnnnwany wyżpj

plan treningowy jest przeznaczony wyłącznie dla kulturystów, którzy mają kilkuletni staż treningowy. Absolutnie nie powinni go stosować kulturyści początkujący.

Sylwester Wiatr

Podyskutuj o tym artykule na forum.