Osobisty TrenerI

80 M£N'S HEALTH / STYCZEŃ-LUTY 2

Twoja nowa sylwetka

FITNESS

Nieważr,    3Ę&Ś przez

ostatni rok - jużl» 6 tygodniach te 5 kroków pozwoli Ci tak wyrzeźbić brzuch, że będzie widać każdą cegiełkę.

„Brzuszki" to najpopularniejsze ćwiczenie, dzięki któremu faceci chcą mieć wyraźny brzuch - choćby taki, jak Brad Pitt w „Fight Clubie”. Najpopularniejsze. bo każdy może je zrobić, z większym lub mniejszym skut

kiem. Najpopularniejsze wcale nie oznacza, że najlepsze i jedyne. Odpuść sobie „brzuszki", kup drążek, który zamontujesz w futrynie drzwi, i zacznij trenować unoszenie nóg w zwisie. Myślisz, że to dla Ciebie za trudne? Może - wielu fa

cetów nie potrafi zrobić jednego jl powtórzenia nawet raz. Ale nawet jeśli tak jest, ten 5-stopniowy plan j szybko to zmieni, dając Ci siłę, wy- -trzymalość i mięśnie, które pozwo-lą Ci zdetronizować Brada na liście 3S Top Sexy.

opraw uchwyt

Sprawdź, jak długo możesz wisi kund. to przejdź do kroku nr 3. J ązku. Wykonuj je na koniec Twój zezjakieś5,6tygodm

Zwiększ ruchomość

0    Przyciągniecie kolan do klatki wymaga nie tylko silnego brzucha, ale

1    elastycznych mięśni wokół miednicy. Stań plecami do śriany.

w odległości 30 cm. Dotykaj ściany barkami, plecami I biodrami. Wsuń dioń między śdanę a dolny odcinek pleców. Jeśli ledwo wsadzasz palce, Ł do razu przejdź do 4. Jeśli nie - musisz rozciągnąć zginacze bioder.

dotylwiHkolano nog) z przodu będzie

prostego. Wróć do

Unoszenie kolan do Matki

O Złap drążek szeroki nachwytein-Powinieneś swobodnie zwisać, nie dotykając palcami stóp ziemi. Zegnij kol.inai bez żadnego kiwania się na dn^ku unieś kolana jak najbliżej klatki piersiówki.'Zatrzymaj na moment ruch, kiedy uda dotkną klatki, a potem powoli opuść nogi do zwisu.