Osobisty Treneru

p PODCIĄGANIE ^C W NACHWYCIE

> Podciąganie to prawdziwy test Twojej sity. Wzmacnia catą górną część ciała: plecy, ramiona i mięśnie piersiowe, dając wytchnąć nogom przed martwym ciągiem.

Ztap drążek lub uchwyt stojaka nachwytem. Zawiśnij na wyprostowanych ramionach, a potem podciągnij się, aż broda będzie nad drążkiem. Wróć do zwisu.

Zrób 10 powt. (albo maks, na jaki Cię stać), odpocznij 10siprzejdźdo...

n MARTWY CIĄG

“ > W tym ćwiczeniu pracuje większość Twoich mięśni. Praktycznie cały organizm będzie pod ciągłą presją, zmuszając system cardio do pracy na naprawdę wysokich obrotach Stań w lekkim rozkroku. Zrób przysiad i złap sztangę nachwytem, szerzej niż Twoje barki. Trzymając proste plecy, wstań, prowadząc sztangę jak najbliżej nóg. Powoli wróć do pozycji startowej. 10 powt. i odpocznij 60 sekund, zanim przejdziesz do...

^ uo przodu

Im bardziej pochylisz się do przodu przy pompkach na poręczach, tym mocniej pracuje Twoja klatka piersiowa

- POMPKA TRICEPSOWA

** > To najlepsze ćwiczenie na trening klatki, ramion i barków za jednym zamachem.

Zacznij od pozycji na drążkach, w której ramiona masz wyprostowane. Zginaj ręce w łokciach, aż znajdą się powyżej barków, a potem dynamicznie unieś się.

10 powt., odpocznij 2 minuty i wróć do ćwiczenia nr 1.