skanuj0003 (200)

Ćwiczenie A3

(stroną 137)

ćwiczenie II

(strona 174)

ćwiczenie C3

(strona 151)

Ćwiczenie A3, A4. A5 lub A6: kontynuacja uzależniona od wyników osiągniętych na szóstym poziomie. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między poszczególnymi seriami. Tempo normalne.

Odpocznij dwadzieścia pięć sekund.

Ćwiczenie A2: 6 serii po 5 powtórzeń. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między poszczególnymi seriami. Tempo normalne. Standardowy sposób wykonywania ćwiczenia.

Odpocznij cztery minuty.

Ćwiczenie 11: 6 serii po 4 powtórzonia w czasie pierwszego treningu.

Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między poszczególnymi seriami.

Tempo szybkie.

Odpocznij dwadzieścia pięć sekund.

Ćwiczenie C3: sześć sem po cztery powtórzenia. Owadzieścia pięć sekund odpoczynku między poszczególnymi seriami.

Odpocznij trzy minuty.

Ćwiczenie J: jedna seria za każdym razem z maksymalną liczbą powtórzeń. Tempo normalne.

W momencie gdy wykonasz więcej niż 15 powtórzeń ćwiczenia J, za stąp je ćwiczeniem Jl.

Odpocznij dwie minuty.

Ćwiczenie K: jedna seria za każdym razem z maksymalną liczbą po wtórzeń. Tempo normalne. Wykonuj połowę zakresu ćwiczenia.

Odpocznij dwie minuty

Ćwiczenie L: jedna seria /a każdym rasem / i.iK największą liczbą powtórzeń

Ćwiczenie C

(strona 148)

Ćwiczenie t

(strona 202)

Odpocznij dwie minuty.

ćwiczenie 14: jedna seria za każdym razem z jak największą liczbą iMiwtór/eń. Tempo normalne.

Odpocznij 2 minuty

( wlczenie 15: jedna seria za każdym razem z jak największą liczbą

powtórzeń.

Odpocznij trzy minuty.

!<• .li cliodzi o ćwiczenia: E2. F. G. H oraz K2. postępuj tak samo jak

im szóstym poziomie.

ćwiczenie Z: 10 powtórzeń.

Uwaga ogólna: Postaraj się osiągnąć wynik 6 serii po 10 powtó-•ń dla ćwiczenia B i II. Jeśli uda ci się uzyskać ten rezultat lub gdy ' iważysz u siebie zdecydowaną stagnację, przejdź do ósmego poziomu treningu.

Jednak gdy zorientujesz się. ze podczas kilku ostatnich treningów mu robisz znaczących postępów, wtedy przed przejściem do ósmego poziomu zrezygnuj z wykonywania ćwiczenia A3 (lub A4. lub A5, lub AA). W czasie trzech kolejnych sesji treningowych zaobserwuj, czy oda ci się wznowić postępy. Jeśli się odblokujesz, kontynuuj ten pro-iram przez pewien czas. Sprawdź, czy może uda ci się zrealizować u .mii po 10 powtórzeń. Jeśli stagnacja nie ustąpi, przejdź do ósmego poziomu treningu.

Jeśli jesteś zadowolony z osiągniętych wyników i nie chcesz prze-ki.n /ać kolejnego poziomu trudności, nie rozpoczynaj kolejnej fazy tmnlngu. Potraktuj siódmy poziom treningu jako zestaw ćwiczeń, po-