skanuj0019 (113)

ćwiczenie C4

(strona 152)

ćwiczenie A10

(strona 142)

ćwiczenie Ali

(strona 143)

l!BM

^m    tik

&

kf\

Ćwiczenia C4 i A10: maksymalna liczba powtórzeń ćwiczenia C4 - 45 sekund odpoczynku - maksymalna liczba powtórzeń ćwiczenia A10 - 45 sekund odpoczynku.

Wykonaj tę sckwencię tylko raz.

Ćwiczenia C4 i A11: maksymalna liczba powtórzeń ćwiczenia C4 - 45 sekund odpoczynku - maksymalna liczba powtórzeń ćwiczenia A11 - 45 sekund odpoczynku.

Wykonaj te sekwencję tylko raz.

Ćwiczenia C41A7: maksymalna liczba powtórzeń ćwiczenia C4 - 45 sekund odpoczynku - maksymalna liczba powtórzeń ćwiczenia A7 - 2 minuty odpoczynku.

Wykonaj tę sekwencję tytko raz.

Ćwiczenie G: wykonuj bez przerwy przez 3 minuty.

Minuta odpoczynku.

Ćwiczenie C7: jedna seria. Jeśli chcesz zwiększyć poziom trudności, od chwili gdy wykonasz 25 powtórzeń, zwolnij tempo ćwiczenia.

Ćwiczenie G

(strona 171,

Ćwiczenie C7

(strona 155)

Minuta odpoczynku.

Ćwiczenie Q1:

jedna seria na prawą rękę. następnie jedna seria na lewą rękę.

Minuta odpoczynku.

ćwiczenie A12

(strona 144)

ćwiczenie IB

(strona 178)

(‘ wiczenie C7: jedna seria.

Minuta odpoczynku.

ćwiczenie E5

(strona 164)

( wiczenie Q2:1 seria na prawa rękę. następnie 1 seria na lewą rękę. fi /y minuty odpoczynku.

(‘wiczenie A12:1 seria.

Minuta odpoczynku.

ćwiczenie 15:1 seria r .Moroj minuty odpoczynku.

(' wiczonie E5: wykonaj tylko na lewą nogę Minuta odpoczynku.

ćwiczonie K2:1 seria wykonana w pozycji umożliwiającej zrobię mi o najmniej 13. a najwyżej 25 powtórzeń.

Minuta odpoczynku.

ćwiczenie U: wykonuj przez 3 minuty, ćwiczenia Z: 10 powtórzeń.

Ćwiczenie Z

{strona 209)

Ćwiczenie U

(strona 204)