53640 skanuj0012 (105)

ćwiczenie B

(strona 145)

ćwiczenie B

(strona 145)

Ćwiczenie J1

(strona 183)

Ćwiczenie A6

(strona 138)

Ćwiczenie B: 2 serie. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między poszczególnymi seriami.

Odpocznij 25 sekund.

Ćwiczenie J1 (lub J. gdyby J1 było za trudne): 2 sene oddzielone 25--sekundowym odpoczynkiem.

Odpocznij 25 sokund.

Ćwiczenie A6: 2 serie. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między seriami.

Odpocznij 25 sekund.

Ćwiczenie A7: 2 serie. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między seriami.

Cztery minuty odpoczynku.

Półtorej minuty odpoczynku.

Ćwiczenie H: 2 serie. Minuta odpoczynku między seriami.

Półtorej minuty odpoczynku.

Ćwiczenie K2: 2 serie.

Minuta odpoczynku.

Ćwiczenie J: 3 sene. Półtorej minuty odpoczynku między poszczególnymi seriami. Opuszczaj się tak nisko jak to tylko możliwe. Jeśli uda ci się wykonać więcej niż 12 powtórzeń, standardowo zwiększ poziom trudności ćwiczenia, zastępując J przez J1.

Ćwiczenie N

(strona 194)

Ćwiczenie M

(strona 192:

('wiczenie M: 2

<‘ wic/onio Ki jedna seria.

Minuta odpoczynku.

ćwiczenie K: 4 serie. Wykonuj połovrę zakresu ćwiczenia. Minuta zynku między poszczególnymi seriami. Nie zapominaj o opierali i *.tóp na coraz wyższych podpórkach po wykonaniu na danej wyso-knr.ci 10 powtórzeń w pierwszej serii.

1'ołtoreJ minuty odpoczynku.

r' wiczenie R: 3 serie. Minuta odpoczynku między poszczególnymi

•.nn.iini.

i•< •ttorcj minuty odpoczynku.

< wic zonie N: 2 sene na każda stronę Minuta odpoczynku między seriami.

Minuta odpoczynku.

serie. Minuta odpoczynku między seriami.

Druga sesja treningowa:

ćwiczenie 18:4 serie. Półtorej minuty odpoczynku między poszczę

yólnymi seriami.

Półtorej minuty odpoczynku.

ć wiczenie C3: 6 serii. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku mię-<1.7 poszczególnymi seriami. Maksymalna liczba powtórzeń w trak-i u* pierwszej serii. Tempo szybkie.

Dwndziościa pięć sekund od|M>c/ynkii

73