skanuj0020 (105)

Odpoczynek między ćwiczeniami 17. B. 18. C3. A9. C4. Aio, A z (na początku sesji tre nmgowei. bezpośrednio po ćwiczeniu N) wynosi 45 sekund. Jeśli uznasz, że sugerowany czas odpoczynku nie współgra z twoim tempem ćwiczenia, możesz go przedłużyć do minuty. Następnie w miarę możliwości z miesiąca na miesiąc skracaj go o pięć sekund, aż wyniesie 45 sekund. Jeśli w dalszym ciągu będziesz chciał redukować czas odpoczynków. nie wahaj się. Ale pamiętaj, by skracać go stopniowo - najpierw do 40 sekund, póż niej do 35 itd.

Ćwiczenie E7	Ćwiczenie N	Ćwiczenie M
(strona 166)	^1 {strona 194)	t (strona 192)

i

i.

A

( ole, do których powinieneś dążyć (tempo normalne):

Ćwiczenie E7: jeśli wykonasz 4 serie po 25 powtórzeń, będzie to bardzo dobry wynik. Natomiast jeżeli uda ci się zrobić 4 serie po 30 powtórzeń, będzie to rezultat doskonały.

Ćwiczenia N oraz M: jeśli wykonasz 5 serii po 25 powtórzeń (osobno dla każdego ćwiczenia), będzie to bardzo dobry wynik. Natomiast jeżeli uda ci się zrobić 5 serii po 30 powtórzeń. będzie doskonale.

Ćwiczenie W: jeśli wykonasz 4 serie po 25 powtórzeń, będzie to wynik bardzo dobry. Natomiast jeżeli uda ci się zrobić 4 serie po 30 powtórzeń, osiągniesz rezultat doskonały.

Ćwiczenia J1. J2 J3:5 serii po 25 powtórzeń.

Ćwiczenie I7: jeśli wykonasz 25 powtórzeń w pierwszej serii, będzie to bardzo dobry wynik. Natomiast jeżeli uda ci się zrobić 3 serie po 25 powtórzeń, będzie to doskonały rezultat.

ćwiczenie B 6 serii po 25 powtórzeń Mit tnl.i r.h.tę /robić (i serii po 30 powtórzeń M/ie to doskonały wynik.

Ćwiczenie 18: 3 serie po 25 powtórzeń w po/ycjl dl.i zaawansowanych.

Ćwiczenie C3: 3 serie po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie A9: 25 powtórzeń z nogami opartymi 180 cm nad podłogą.

Ćwiczenie A12: każda seria po 25 powtórzeń.

Ćwiczenie C4: 3 serie po 25 powtórzeń. Jeżeli osiągniesz podany wynik, zastąp ćwiczenie C4 ćwiczeniem C5. a następnie C6.

ćwiczenie A10: 20 powtórzeń.

Ćwiczenie A11:20 powtórzeń.

Ćwiczenie A7: 20 powtórzeń.