strona (594)

ćwiczenie

109

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia ręce powinny być wyprostowane w stawach łokciowych. 2. Jeżeli w czasie ćwiczenia występuje pogłębienie lordozy lędźwiowej, to należy zmniejszyć kąt między tułowiem a udami.

3. Zmieniając szerokość chwytu szczebla można oddziaływać na różne aktony mięśni piersiowych wielkich.

ćwiczenie

110

Plecy okrągłe

Pozycja wyjściowa:

Klęk przodem do drabinki.

Opad tułowia w przód.

Ręce wyprostowane trzymają szczebel drabinki na wysokości bioder. Ruch:

Pogłębienie opadu tułowia. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych,

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Pozycja wyjściowa:

Siad ugięty tyłem do drabinki.

Biodra przy drabince.

Ręce wyciągnięte w górę trzymają szczebel dosiężny.

Ruch:

Uwypuklenie klatki piersiowej z oderwaniem pleców od drabinki.

Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni piersiowych,

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

Zmieniając szerokość chwytu szczebla można oddziaływać na różne aktony mięśni piersiowych wielkich.