strona (642)

strona (642)




Uwagi:

W czasie ćwiczenia głowa powinna być nieruchoma.

ćwiczenie

206


Plecy okrągłe

Pozycja wyjściowa:

Siad ugięty. Plecy wyprostowane.

Głowa wyciągniętą w górę. wzrok skierowany przed siebie.

Laska trzymana oburącz za końce ułożona poziomo na plecach, na wysokości kątów dolnych łopatek. Ruch:

Przeniesienie laski w tył z oderwaniem jej od pleców. Oddziaływanie:

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

—    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego.

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte wzdłuż tułowia, w dłoniach ciężarki. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk. Ruch:

Uniesienie rąk jak najwyżej ze ściągnięciem łopatek. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni ściągających łopatki, wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.

2. Wielkość ciężarków musi umożliwiać wykonanie ćwiczenia z zachowaniem poprawnej postawy.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
35593 strona (602) ■ Uwagi: 1. W czasie ćwiczenia łokcie powinny być ustawione szeroko, a głowa nie
30522 strona (640) Uwagi: W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, a ręce p
19289 strona (660) Uwagi: W czasie ćwiczenia u leżącego klatka piersiowa powinna przylegać do kocyka
strona (611) Uwagi: 1. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi. 2. W czasie
strona (633) 3.6 Uwagi: 1. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi. 2. Temp
67895 strona (586) Uwagi: W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.Pozycja w
strona (594) ćwiczenie 109 Uwagi: 1. W czasie ćwiczenia ręce powinny być wyprostowane w stawach łokc
strona (600) Plecy okrągłe Uwagi: W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi,
55850 strona (663) 3.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ściągające łopatki Uwagi: 1. W czasie ćwiczenia

więcej podobnych podstron