35593 strona (602)

■

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia łokcie powinny być ustawione szeroko, a głowa nie powinna odrywać się od podłogi.

2. .Jeżeli w czasie ćwiczenia występuje pogłębienie lordozy lędźwiowej, to należy przyciągnąć kolana do klatki piersiowej.

Pozycja wyjściowa:

Siad skrzyżny. Plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie.

Ręce w pozycji „skrzydełek".

Ruch:

Wysuwanie głowy w przód i cofanie jej. Oddziaływanie:

-    wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu

odcinka piersiowego i mięśni karku.

-    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągle,

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane i nieruchome, a łopatki ściągnięte.