Zaprawa więzienna (55)

Zalety pompek

Różne rodzaje pompek ćwiczą poszczególne mięśnie w innym stopniu,jedna* wszystkie te odmiany zapewniaj.! wielką silę oraz przyrost masy mięśniowej. Dynamicznie rozwijają sieć mięśni pchających, zlokalizowanych naokoło torsy, w pływając szczególnie na mięśnie piersiowe większy i mniejszy oraz część obojczykową naramiennego. Budują również wszystkie trzy głowy tricepsu, jednego z głównych mięśni ramienia.

Pompki trenują te ważne mięśnie w idealnym dla nich zakresie ruchu. Ponadto, gdy są poprawnie wykonywane, zapewniają wielu innym mięśniom dobry trening izometryczny (pracują one statycznie, blokując ciało w danej pozycji). Do takich mięśni trenowanych izomet t ycznie należą najszerszy grzbietu, wszystkie mięśnie głębokie klatki piersiowej i kręgosłupa, mięśnie brzucha, talii, bioder, pośladków, a także czworogłowy uda i piszczelowy przedni (z przodu goleni). Pewien stopień wysiłku izometrycznego dotyczy nawet stóp i palców nóg!

Gdy wykonuje się pompki prawidłowo i w odpowiedniej formie, wywołują one także wpływ wzmacniający na stawy i ścięgna, podnosząc ich ogólną siłę i sprawność. Ponadto silniejsze stają się drobne, lecz ważne głębokie mięśnie i tkanki stabilizujące palce dłoni, nadgarstek, przedramię i łokieć, co zmniejsza ryzyko zespołu cieśni nadgarstka, tzw. „łokcia tenisisty” i wielu innych bólów i strzykań. W niektórych odmianach pompek (takich jak na sir. 80-81) wykorzystuje się niestabilną podstawę, to zaś wyrabia praktycznie niezniszczalną odporność mięśni pierścienia rotatorów w okolicy barkowej; mięśni, które są przyczyną nieustannym problemów u wielu zawodników sportów siłowych. Zwiększony przepływ krwi, wywoływany przez pompki, usuwa złogi zbędnych produktów w stawach, eliminuje „klejowate” zrosty oraz rozpręża stare tkanki bliznowate. Zawodnicy trenujący z ciężarami, którzy dodają do swojego programu pompki progresywne, doznają znacznie mniej kontuzji stawów w tych ważnych obszarach niż ich koledzy, którzy tylko dźwigają żelastwo.

Doskonała technika =    M

doskonałe rezultaty    J

Prze/, lala odsiadki przeczytałem tysiące stron o „poprawnej” technice pompek w książkach na cały szereg tematów od s/luk walki po podręczniki dla wojsko-