Zaprawa więzienna (57)

Żelazne i stalowe tricenst

i mięśnie są już odpowiednio zaprawione — powinieneś potrenować leż na wyższych obrotach. Niezależnie jednak od swojego stopni a zaawansowania pamiętaj, by podkręcać tempo stopniowo w przeciągu kilku sesji, tak aby t iafo mogło się do tego przyzwyczaić.

Parę szybkich serii co kilka treningów dobrze robi ogólnej sprawności i dodaje urozmaicenia. Mimo to większość pompek p<minirneś wykonywać stosunkowo powoli — odliczając dwie sekundy w drodze na dół, jednosekundową przerwę, dwie sekundy w drodze do pozycji górnej i natychmiast dwusekuridowy powrót.

Tb powolne tempo należy pielęgnować z dwóch powodów. Po pierwsze, płynność techniki wyrabia więcej czystej siły. Kiedy poruszasz się eksplozywnie, z konieczności polegasz w pewnych fazach ruchu na rozpędzie. Jeśli zaś pracę wykonuje rozpęd, nie wykonują go twoje mięśnie. Ponadto jest znacznie łatwiej oszukiwać, gdy ćw iczy się szybko. Wszyscy widzieliśmy, jak niektórzy „odbijają się” w dolnej pozycji różnych ćwiczeń, ponieważ brakuje im czystej siły mięśniowej do uniesienia się.

Po drugie, stawy dużo lepiej przystosowują się do ruchów regularnych niż eks-plozywnych, powstaje więc dalece mniejsze ryzyko przewlekłego lub ostrego urazu. Szybkie ruchy można dość bezpiecznie wykonywać od czasu do czasu, ale dopiero po adaptacji stawów do zasadniczego ćwiczenia w- wolnym tempie. Jeśli zechcesz, ruchy cksplozywne mogą być wartościowym uzupełnieniem treningu, ale nie pow*inny stanowić jego rdzenia. Ludzie, którzy trenują wyłącznie w dużym tempie, raczej prędzej niż później dorabiają się rozmaitych bólów i trzeszczeń w stawach.

Kosz, tenis i pocałunek bobasa

W celu wzbogacenia ćwiczeń pewne odmiany pompek, które niebawem przedstawię, wymagają użycia dodatkowych przedmiotów. Zastosowanie ic h poili /as wykonywania technik oraz monitorowania głębokość i ruchu nie jest absolutnie konieczne, jednak pożyteczne, zwłaszcza jeżeli trenujesz sam. Jest to też strategia powszechnie stosowalni w więzieniu.

Jedynymi pot rzebnymi przedmiot a iii i będą piłka do kosza i piłeczka tenisowa. Można je kupić niedrogo w każdym większym sklepie. Dawnie jsi siłacze st i *-sowa li piłkę lekarską zamiast do koszykówki, jednak ta druga jest o w n le tańsza i równie dobra. Jeżeli nie chcesz używać piłek, możesz zastąpić je dowolnym innym przedmiotem o podobnej wielkości. Prostą !>wą są cegły; stos

trzech cegieł położonych na płask jedn.i na drugiej ma j»«ulohną u\Mik<*si jak