Zaprawa więzienna (76)

.Nurkujący bombowiec"

ĆMinrafe 10 Mn popularne «lalach 70. w amerykańskich oddziałach marin* Jni poMw do pompek ownUMi «'V rr w trakcie powrotu w górę do pizytji wyżowej zgitu się łokcie (w pompkach są/onkowy, li zgina sir lak. nr.gdy biodra ula v» doi.a ręrc '.i pmstr. gdv bindra icla w nór«;). Powióruc /«. ę. iir rąk zwiększa /a.mg.izowanir ramion, jednak zmniejsza skuteczność rwirze. ma pod względem zwabiania gibkim i.

PoBęki diagonalne

Pmimij pn7Yt jr j.ik u pompkach wworykowyi h (aało po\vinno Im zgięte w la-lu,biodrawssnko*p>n»i< w/u,.inogi i ręceniemal• alkirmwyprostowane. Ir/y-minie nóg blisko jedna drugiej utrudnia ćwir/rnic.

Zegm.i ramiona i łokcie, ale zamiast opuszczać biodra (jak u pompkach w\-zorykowyeh c/y .bombowcu"). zachowaj ciało unicrurhomione pod kątem 90 'topni. Zginaj tpr dalej, u szwstem ciula dotknie*/ delikatnie do podłogi, po • Am odepchnij się z pokTOtrm Pr/ei cały cza* wykonywania kolejnych pcmló-riłś w sern <ialo musi j*i/o*tawar zgięte P°d *>^m samym kairn. Łatwiej jc8l lego dopełnij, gdy piety są zablokowane pod ścianą.

Ćwiczenie to trenuje barki lepiej niż konwencjonalne pompki i jest atrakcyjne do wykonywania. Jeśli jednak chcesz naprawdę dobrze przećwiczyć barki, znacznie lepszą opiją są pompki w sianiu na rękach, podobnie jak w wypadku pompek skośnych

plr« v i nogi sztywne jak de-ka - stąd na/wa. !>"« (rudno jest wyobrazić sobie loćwiczenie be/ ponury wizualnej, lute/ dołączam fotografię.

Nieblwn jest odstawić laki numer. Kim zeru do opanowania go są wytrwa-k«ć "M/ rozwój cleinrntarne j siły dzięki praktykowaniu d/irsięciu krnkćm Rób lo. a gwarantuję, żr dojdziesz do takiego rr/ullutu. .Deska" była popubrna » środowisku silac/y kanadyjskich, łotr/ znana jest w Ameryce również pul francuską nazw ą pianek.

.Deska"_

„Deska" nie jest w zasadzie pompką. Jest to statyczny wyczyn siłowy; ulubiony pRtt siłaczy z drugiego Złote go Wieku, c hu o*ymi korzeniami sięga daleko głębią w przeszłość. Nań pradziadkowie lubili to ćwiczenie nie lic/ powodu. ..Deska wymaga wielkiej siły niemal ud każdego mięśnia ciała, a także dobrej równowagi i koordynacji. Na dodatek stanowi popisowy numer na spotkania towarzyskie!

Oprzyj dłonie na pudłudzr rozstawione na szerokość barków. Zrgnij ręce, kotwicząc tukeśr w bokach tułowia, i pochyl się do przodu, aż stopy unwną się w powielrzr przy zablokowanych nugarb. Aby utrzymać laką pozę, musisz mieć

Pochyl one skłony .tygryskowe"

Ćwiczenie to jest często wykonywane za kratkami przez kulturystów, którzy me drą stracić wielkości ramion. Choć robi się je z masą własnego ciała, bardziej przypomina wyprosty przedramion ze s/tangą na triceps niż prawdziwą pompkę, ponieważ trenuje właśnie mięśnie uójglowc ramienia, a nie piersiowe czy barki.

Pochy l się w przód pod kątem 45 stopni, opierając dłonie na jakimś stabilnym przedmiocie pi ml sobą. W więzieniu zwykle nadaje się do tego umywalka, ale w domu można skorzystać np. z kuchennego blatu. Można tez cwic/yć. opierając się na wy sokości klatki piersiowej o ścianę. Mając łokieć skierowany do dołu. zginaj go, ale bez zginania rąk w stawie barkowym. Schodź lak daleku.