DSC05048

Trening.

100% maksymalnego napięcia odpowiada możliwości wytrzymania P° _e 3-4 sekund z maksymalnym obciążeniem. Obliczenie następuje wtedy w ten sam sposób, jak w przykładzie powyżej.

Nie zawsze jednak intensywność, czas trwania i długość przerw będą proporcjonalne, jak przedstawiono to w wariancie idealnym, w metodach treningu. W tym wypadku należy różnicować ciężary w górę bądź w dół, aż do zbliżenia się do doskonałości. Przy podciąganiu się na drążku i ćwiczeniach w zwisie oznacza to zastosowanie ciężarów dodatkowych jako utrudnienia lub zastosowanie taśmy Deu-sera, w którą można wejść w celu ułatwienia sobie ćwiczenia.

Początkujący powinni, orientacyjnie, trzymać się bardziej dolnych granic podanych komponentów obciążenia. Jeśli ogólny stan kondycji jest zły lub dopiero co została zaleczona kontuzja, wtedy można zredukować też wartości intensywności o 20%, aby uniknąć ewentualnych kontuzji. W tym wypadku zbliżenie się do granicy wartości intensywności powinno nastąpić dopiero po długotrwałym treningu podstawowym.

Zaawansowani, którzy już dyspo-nują pewnym doświadczeniem treningowym, kierują się raczej górnymi granicami wartości komponentów obciążenia.

Grupy mięśni w treningu siłowym do wspinaczki

wspinaczki, chcemy zapoznać z „ nymi partiami mięśni angażować podczas wspinaczki. Podczas y/j naczki obciążane są następują^ ^s| py mięśni: *9

■ mięśnie palców,

■ mięśnie dłoni i przedramion,

■ mięśnie ramion,

■ mięśnie barków,

■ mięśnie klatki piersiowej,

■ mięśnie brzucha,

■ mięśnie grzbietu,

■ przednie mięśnie czterogłowe _Urt*

■ tylne mięśnie podudzia.

Grupy mięśni powinny być aktyw! wane w ramach funkcjonalnego tr

ningu siłowego. Odpowiednio do

^ról

nego znaczenia poszczególnych gJ mięśni dla wspinaczki skałkowej gł<d| ny akcent położony jest na trening jł łowy palców, dłoni oraz mięśni ramj₀« i rąk. Dokumentuje to wybór ćwiczej w którym bardziej znaczącym grupcJI mięśni poświęcono więcej przykładów]

Ćwiczenia w ramach fren/J gu siłowego