2 (2795)

-    Rozwijanie możliwości wytrzymałościowych - tlenowych jako bazy podtrzymującej poziom tej cechy wypracowany w okresie zimowym

-    Tworzenie założeń taktyki gry uwzględniającej możliwości zespołu w formie wybranych grup ukierunkowanych i specjalistycznych ćwiczeń i gier wykonywanych przez zawodników, poszczególne formacje i cały zespół

-    Rozwijanie sprawności ogólnej, ze szczególnym naciskiem na ćwiczenia szybkościowe i koordynacyjne będące podłożem dynamiki i skuteczności ruchu

-    Ukierunkowane działanie na rozwój gibkości poszczególnych stawów.

Zajęcia szkoleniowe rozpoczynamy 20 llpca.

ZADANIA MIKROCYKLI TRENINGOWYCH 20.07-25.07. ORAZ 27.07-1.00

1.    Technika - ćwiczenia oswajające z piłką - czucie piłki, różne formy żonglerki, prowadzenie piłki ze zmianami kierunku, uderzenia po przyjęciu piłki, gra głową.

2.    Taktyka - rozegranie ataku 2:0 i 2:1, utrzymanie się przy piłce w przewadze, krycie i uwalnianie się od krycia - gry zadaniowe.

3.    Sprawność - rozbieganie - podtrzymanie wytrzymałości ogólnej, kształtowanie koordynacji, szybkości, zwinności i gibkości.

4.    Psychika - kształtowanie atmosfery, zaangażowania w proces szkolenia poprzez określenie celów sportowych w zbliżających się rozgrywkach.

Układ zadań w poszczególnych jednostkach treningowych powinien być następujący:

Poniedziałek - nauka i doskonalenie techniki indywidualnej i korekta błędów, kształtowanie sprawności ogólnej, szybkości, zwinności i koordynacji oraz podtrzymywanie poziomu ogólnej wytrzymałości tlenowej. Omówienie gier kontrolnych i meczy mistrzowskich.

Wtorek - kompleksowe nauczanie i doskonalenie czynności taktycznych poszczególnych zawodników i zespołu i korekta błędów, rozwijanie wytrzymałości specjalnej oraz doskonalenie rozegrania stałych fragmentów gry.

Czwartek - kształtowanie dynamicznego steotypu zawodnika (starty, zmiany kierunku biegu, rozwijanie mocy poprzez ćwiczenia skocznościowe), doskonalenie techniki uderzenia piłki w biegu i z powietrza, kształtowanie zdecydowania i skuteczności w grze poprzez odpowiedni dobór gier zadaniowych z naciskiem na jak największą częstotliwość strzałów na bramkę

Piątek - doskonalenie indywidualnej techniki szczególnie specyficznego „czucia piłki”, realizowane w grach zadaniowych elementów planu taktycznego na mecz mistrzowski, rozegranie stałych fragmentów gry.

Jednostka treningowa nr 1 20.07.1998 - poniedziałek Rozgrzewka

Rozbieganie - dystans 1200 m. luźnego truchtu. Ćwiczenia z piłkami - podania w dwójkach naprzemian z ćwiczeniami sprawnościowymi (skłony i skrętoskłony tułowia, krążenia ramion, podskoki itp.) 10’

Ćwiczenia stretchtingu wykonywane przez zawodników naprzemian. Jeden wykonuje ćwiczenia, natomiast drugi prowadzenie piłki i ćwiczenia „czucia piłki", żongierkę nogami i głową.

-    Zawodnik stoi w rozkroku - tułów wyprostowany. W tej pozycji napina maksymalnie mięśnie przywodziciele, potem rozluźnia mięśnie, a następnie, przyjmując maksymalny rozkrok, rozciąga. Rys. 1,

-    Zawodnik w postawie unosi jedną nogę i chwyta ją za stopę i dociska do pośladka. W tej pozycji stara się wyprostować nogę stawiając ręką opór. Potem rozluźnia mięśnie i przyciska stopę maksymalnie do pośladka. Czas ćwiczenia 10 sek. napięcia i podobne rozciągnięcia. Rys. 2.

-    Zawodnik wykonuje klęk jednonóż i wysuwa nogę w przód opierając ją o podłoże piętą. W tej pozycji zawodnik stara się napinając maksymalnie mięśnie cisnąć kończyną w kierunku do podłoża. Czas ćwiczenia 10 sek. Następnie zawodnik rozluźnia mięśnie. Po fazie rozluźnienia zawodnik wykonuje skłon w przód i stara się dotknąć głową do kolana maksymalnie rozciągając mięśnie. Czas jak powyżej. Rys. 3.

-    W siadzie zawodnik opiera stopę o stopę. Łokcie opiera o kolana od wewnątrz i stawiając nimi opór przeciwdziała łączeniu kolan. Następnie opierając się łokciami na podudziu i trzymając za kostki dtońmi maksymalnie rozciągamy przywodziciele. Rys. 4.

-    Trzymając pitkę za piecami zawodnik rzuca ją nad głową do przodu. Przyjmuje piłkę i prowadzi kilka metrów, a następnie powtarza ćwiczenie. Rys, 5.

14