ksiega4

176

176

Ryc. 76 Pozycjo nieprawidłowe przy odrabianiu lekcji (wg Kuf/ner-Ko/inckicj)

nic kifozy) i szyjny. Zmiana łordozy może być mniejsza, ponieważ podtrzymuje ją silne i elastyczne wśęzodło karkowe oraz stała proca mięśni, które muszą przeciwdziałać opadaniu głowy w przód. W pozycji siedzącej środek ciężkości górnej części ciała przesuwa się do przodu, co zwalnia od pracy mięśnie brzucha i wymusza pracę mięśm prostowników grzbietu. Brak pracy mięśni brzucha wpływa niekorzystnie na stan narządów znajdujących się w jamie brzusznej. Jak z tego j wynika poprawna pozycja siedząca odgrywa bardzo istotną rolę w kształtowaniu i utrzymaniu prawidłowej postawy dziecka. Brak oparcia przyczynia się do zwiększenia aktywności i wzmocnienia mięśni (ryc. 75). Przy odrabianiu lekcji obowiązuje także zasada zmienności pozycji. Egzekwowanie od osoby wyłącznic pozycji opisanej wyżej, jako wzorcowej przy odrabianiu lekcji jest niewskazane. Częściowe odciążenia kręgosłupa uzyskuje się także w pozycji kłęczncj na taborecie, z podparciem na przedramionach, w której można odrabiać część lekcji ustnych, w

niewielkim stopniu wymagających notowania Lekcje wyłącznie ustne można przygotować w pozycji leżąc przodem, stosując zależnie od wady, podparcie podbródka na dłoniach, łokcie ugięte, oparte o podłoże (hiperkifoza totalna lub lędźwiowa) lub na płasko położonych dłoniach, przedramiona oparte o podłoże, z książką umieszczoną niżej poza materacem (ryc. 76). Chronić należy dziecko przed nieprawidłowymi pozycjami podczas odrabiania lekcji (ryc. 77).

Ryc. 77. Pozycje prawidłowe pr/y odrabianiu lekcji (wg Kut/ner-Kozińskici)

Optymalne odżywianie dziecka / wada postawy polega na anoumau ro/r*-rodnej i urozmaiconej diety, dostarczeniu organizmowi wszystkich niezbędnych •ktadmkow Dtt powinna zawierać następujące składniki pokarmowe

warzywa i owoce, najlepiej świeże, mc pr/ctwor/ime Powinny być spożywane na suro-wo lub krótko gotowane, duszone Warzywa i owoce powinny stanowić Só% każdepp posiłku. Najlepiej jest rozpoczynać nimi ka/dy posiłek. śniadanie od owocu lub toku / owoców. obiad i kolację od świeżych warzyw Warzywa i owoce są traktowane jako Mb. które oczyszczają organizm ze szkodliwych i trujących substancji. Wszystkie produkty spożywcze są kwasotwórcze oprócz mleka, warzyw i owocow To one regularnie dostarczają zasad do zobojętnienia kwasów powstających w procesie przemiany węglem oda nów, białek i tłuszczów.

pełne ziarno znajduje się min. w pcłnoziamistym razowym pieczy ssie. Produkty pochodzenia zbożowego nic powinny stanowić więcej niż 25% dwóch posdko* dzacame Są one bogatym źródłem błonnika i mikroelementów (np żelaza i magnezu j. mięso, drób i ryby i wybrać tylko jeden z podanych rodzajów dziennic Mięso czerwone nie powinno występować w jadłospisie częściej niż dwa razy w tygodniu, drób dwa lub trzy razy i ryba dwa razy Mięso mc powinno stanowić więcej niż 25% jednego posriku Przykładowy obiad powinien składać się: warzywa 50% (sałata, papryka, pomidory, marchewka). mięso 25% i ryż 25%.

mleko, jaja. jogurt, biały ser są głównymi źródłami pełnowartościowego białka zwierzęcego, fosforu i wapnia. Występujący w mleku wapń jest najłcpifj przyswajalny praca organizm człowieka (aż do 90%). Mleko jest także głównym źródłem witamin A i D oraz D?, a także wielu innych. Dzieci powinny je spożywać codziennie, jednak, w sposob przemyślany W celu uzyskania pełnej wydajności białka jako budulca w każdym posiłku powinno się łączyć białko zwierzęce / białkiem roślinnym. Aby zachować równowagę kwasówo-zasadową białko należy także łączyć / owocami lub jarzynami, cukier unikać cukru rafinowanego, a także potraw, które zawierają cukier biały IX* słodzenia potraw najlepiej wykorzystać cukier zawarty w owocach lub nuod, tłuszcze w diecie powinny /decydowanie dominować tłuszcze roślinne jak oliwa, olej sojowy, słonecznikowy, kukurydziany. Tłuszcze zwierzęce powinny hyc eliminowane z diety. Potrzebną ich ilość, ze względu na rozpuszczalne w tłuszczach witaminy V. IkLk może uzupełnić np. masło i śmietana (iencnilną zasadą jest spożywanie chudego mięsa oraz chudego mleka i jego przetworów.