nauka pływania w weekend040 (2)

84 • Gdy Minie Weekend

84 • Gdy Minie Weekend

Styl Zmienny

Połączenie wszystkich stylów

Styl ZMIENNY, pływacki wielobój, jest najtrudniejszą konkurencją. Łączy w sobie wszystko, czego się nauczyłeś, między innymi: cztery style, nawroty, skok startowy. Nawet jeżeli nie chcesz startować w zawodach, wiedz, że jest to świetny sposób na doskonalenie umiejętności.

Wykonaj pełny obrót wokół ręki, którą dotykasz ściany

TRZECI STYL: KLASYCZNY

NAWRÓT ZE STYLU GRZBIETOWEGO DO STYLU KLASYCZNEGO

Dopływając na plecach do ściany, dotknij ją wyciągniętą ręką. Po dotknięciu masz prawo wykonać pod wodą jeden ruch rękami i jeden nogami.

Zrób obrót w tył tak, abyś stopy oparł o ścianę, i odepchnij się płynąc już na piersiach.

Ściana basenu

PIERWSZY STYL: MOTYLKOWY

Aby umieć zmieniać style, musisz

Zmiana Stylów    poznać specyficzne nawroty opisane

_ na tych dwóch stronach. Jeżeli

Styl zmienny jest bardzo trudny,    chcesz startować w zawodach,

gdyż płyniesz raz na piersiach,    musisz też zapoznać się z przepisami

raz na wznak, raz szybko, raz wolno.    dotyczącymi tych nawrotów.

PRZEPISY

KOLEJNOŚĆ STYLÓW

W wyścigu indywidualnym każdy zawodnik płynie taki sam odcinek jednym ze stylów w następującej kolejności:

•    motylkowy •grzbietowy

•    klasyczny •dowolny.

Należy przestrzegać przepisów dotyczących każdego stylu.

SAM LUB W SZTAFECIE •Zawody indywidualne odbywają się na 200 i 400 m. po 50 lub 100 m każdym stylem (na basenie długości 25 m wykonujesz prawidłowe nawroty).

• W sztafecie 4 x 100 m kolejność stylów jest następująca: grzbietowy, klasyczny, motylkowy i dowolny. Nie możesz oderwać stóp od słupka, zanim partner nie dotknie ściany.

NAWRÓT ZE STYLU MOTYLKOWEGO DO GRZBIETOWEGO

Dotknij ściany obiema dłońmi (powinny być ustawione na jednym poziomie), podciągnij kolana do brzucha i wychyl barki oraz tułów do tyłu.

Obiema dłońmi

musisz dotknąć

ściany

równocześnie

Jest to nawrót stosowany w zawodach stylami motylkowym i klasycznym

DRUGI STYL: GRZBIETOWY

NAWRÓT ZE STYLU KLASYCZNEGO DO DOWOLNEGO

Dotknij ściany obiema dłońmi równocześnie (dłonie i barki na jednym poziomie). Uginając kolana przyciągnij jedno ramię do boku, a drugie przenieś nad głową i odpychając się stopami maksymalnie się wyprostuj.

OSTATNI STYL: DOWOLNY

Obróć się, aby odepchnąć się stopami i odpłynąć na piersiach

i