nauka pływania w weekend043 (2)

90 • Gdy Minie Weekend

Co Dalej

Traktuj pływanie poważnie

W PEWNYM MOMENCIE może cię nie zadowalać pływanie rekreacyjne. Możesz zdecydować się na udział w lokalnych zawodach amatorów lub popróbować pływania wyczynowego.

Niezależnie od tego, na co się zdecydujesz, potrzebny ci będzie plan treningów (patrz plan na sąsiedniej stronie) i odpowiedni basen.

Zwykle tak bywa, że na większych basenach są odgrodzone tory dla tych, którzy chcą trenować. Upewnij się, w którą stronę powinieneś pływać, zgodnie czy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, aby nie zderzać się z innymi pływakami. Zwróć także uwagę, w jakim tempie pływa się na danym torze.

PŁYWANIE WYCZYNOWE

Basen o wymiarach olimpijskich, taki jak na zdjęciu, ma osiem torów.

Liny oddzielające tory zatrzymują także fale, mogące przeszkadzać pływakom.

TRENING

Podczas treningu zawodnicy pływają jeden za drugim, tam i z powrotem. Dopasuj ćwiczenia treningowe do swoich potrzeb (patrz obok).

Test Wydolności

Sprawdź swoją wydolność mierząc czas, po jakim twoje tętno po wysiłku wraca do wartości spoczynkowej. Im w lepszej jesteś kondycji, tym krócej będzie to trwało. Na przykład przepłyń szybko 100 m. Połóż dwa palce na tętnicy w nadgarstku (z prawej) i zmierz tętno w czasie 15 s. Pomnóż przez 4, aby znać liczbę uderzeń na minutę. Powtarzaj to co 30 s, aż wróci do wartości spoczynkowej — około 80 uderzeń na minutę.

INDYWIDUALNY PLAN TRENINGÓW

DOBRY PLAN

Jeżeli chcesz pływać wyczynowo, musisz ułożyć sobie sensowny plan treningów. Każdy trening powinien składać się z rozgrzewki, części głównej i końcowej.

BĄDŹ SUPERWYDOLNY

Z programów podanych poniżej wybierz ten, który najbardziej ci odpowiada.

Mierz sobie regularnie tętno i kontroluj czas pływania.

Dystans w ni

Rozgrzewka Cz. główna Cz. końcowa	200 16x25 200 200 200
Rozgrzewka Cz. główna	3 x 200 8x50
	8x50
	8x50
Cz. końcowa	200
Rozgrzewka	2x400 3x200
Cz. główna	6x 100
	8x50
	6x 50
	4x 50
Cz. końcowa	100 200