Osobisty Trener69

POKONAJ BÓL KRĘGOSŁUPA

Kurs jogi to świetny sposób na bóle kręgosłupa. Z indyjskich badań wynika. ze już tydzień cwiczeń może pomóc Ci dużo bardziej niż tradycyjna fizjoterapia. Zanim udasz się na poszukiwania swojego mistrza, spróbuj tych trzech pozycji. Każdą z nich staraj się utrzymać przez minutę.

□ PODPÓR

NA KLOCKU

Połóż się płasko, pod kość krzyżowa wsuń klocek i opuść na niego biodra. Kolejno unieś nogi. Ręce, przyciskane do maty, unoszą mostek do podbródka. L_

O SKŁON W PRZÓD

Stanz nogami na szerokość bioder, zrób skłon w przód, kolana lekko zgięte skrzy żuj pizedramiona i chwyć się ponad łokciami Po chwili zmień splot rąk.

Opozycja dziecka

Usiądź na piętach, paluchy stóp razem, kolana lekko rozchylone. Schyl sią połóż tułów na udach, oprzyj czoło na macie, ręce wzdłuż dato.