Osobisty Trenere

40

98

15

49

31 47

32 34 31

MIKSUJ I BUPUJ MIĘSNIE

Na pewno znasz większość ćwiczeń na nogi, bez których nie ma co marzyć o budowaniu masy mięśniowej. Przysiady, wspięcia na podwyższenie czy ćwiczenia na jednej nodze budują mięśnie, ale każde w inny sposób. Na Uniwersytecie Waterloo w Kanadzie zbadano wpływ tych ćwiczeń na poszczególne mięśnie dolnych partii ciała i okazało się. że by mieć silne nogi. najlepiej zrobić z nich mieszankę.

SKUTECZNOŚĆ ĆWICZEŃ Liczby wskazują, jak mocno pracują poszczególne mięśnie przy danym ćwiczeniu.

O Mięsień prosty uda wejście na ławkę przysiad ze sztangą przysiad na jednej nodze

©Pośladkowy średni wejście na ławkę przysiad ze sztangą przysiad na jednej nodze

G Pośladkowy wielki wejście na ławkę przysiad ze sztangą przysiad na jednej nodze