49400 Konspekt rzut z wyskoku 2

CZĘŚĆ GŁÓWNA

Kształtowanie umiejętności doskonalenie sprawności

Korowody: (ryc. 2) marsz krokiem polkowym z RR splecionymi z tyhi.

Ryc. 3. Marsza środkiem sali skręt rzędami na zewnątrz krokiem polkowym.

Marsz dookoła sali z akcentem na „dwa” RR-splecione przed sobą. Ustawienie kolumny ćwiczącej „rój”.

Ćwiczenia w miejscu z przyborem.

*    PW.: Postawa zasadnicza, NN Rozkrok, RR przed sobą z przyborem, sprężynowanie NN 1-wznos RR z przyborem w górę, 2-opust do PW, 3-wymach RR w w prawą stronę, 4-powrót do PW.

*    PW j.w. Przybór trzymany oburącz za sobą 1-skłon T w przód z uniesieniem przyboru w górę, 2-3-odmachy, 4-powrót do PW.

*    PW stojąca: chwyt przyboru na szerokość barków, RR w dół, przechodzenie przez przybór w przód naprzemiennie.

*    PW zwarta, RR w dół z przyborem, 1-rozkrok wspięty LN, RR z przyborem bokiem do położenia łukiem nad głową, 2-3-skłony w lewo, RR wytrzymać, 4-powrót do PW, RR bokiem z przyborem w dół.

*    PW stojąca: rzut przyborem w górę, przejście do klęku oburącz i chwyt przyboru. Z pozycji niskiej rzut przyboru w górę, powrót do PW.

*    PW siad plaski przetaczanie przyboru za sobą i pod uniesionymi w górę NN.

*    PW siad rozkroczny przetaczanie przyboru za stopami.

*    PW leżenie przodem, RR z przyborem w górze, 1-skłon T w lewo z jednoczesnym przenosem LN w bok, 2-PW, 3-skłon T w prawo z jednoczesnym przenosem PW w bok, 4-PW.

*    Ćwiczenia skoczności z określonym przyborem

*    Zadanie problemowe: wykonanie takiego ćwiczenia z przyborem, którego nie wykonają koleżanki z innym przyborem.

Ustawienie tom przeszkód pokonywanego strumieniem Opis tom przeszkód:

1.    Skoki obunóż przez ławeczkę, dojście na czworakach do drabinek

2.    Wejście na drabinki i przejście na RR przez 4 z nich, zejście na RR aż do klęku.

3.    Rzuty do kosza z biegu, z wyskoku.

4.    Ćw. gibkości ze skakanką.

5.    C. równowagi: przejście kilku kroków jak na szczudłach na dwóch puszkach, trzymając je za przymocowane sznurki.

6.    jak 1.

7.    jak 2.

8.    jak 3.

9.    Indeks K. Zuchory: sprawdzenie gibkości i szybkości

10. Ćw. równowagi: przechodzenie małej odległości po dwóch piłkach lekarskich, które ćwiczące przekładają kolejno w przód stojąc na jednej.

Medytacja w mchu: gimnastyka Taiji

Postawa wyjściowa: wyprostowana, twarzą ku północy, stopy razem, RR wzdłuż ciała

30

8x

Pobranie przyborów, podczas marszu zwrócenie uwagi na prawidłową postawę ciała.

Po każdym ćwiczeniu zmiana przyboru z koleżanką

4x

4x

4x

4x

4x

4x

4x

30' 1 '

Przechodzenie w tył z zamkniętymi oczami.

Ćwiczenie wykonane w obie strony

Zmiana pozycji niskich, chwyt w leżeniu przodem, siadzie płaskim.

W obie strony

M. inwencji twórczej M. problemowa

3x

Pokaz i objaśnienie prawidłowego rzutu do kosza z biegu i z wyskoku.

Uczennice dysponują Indeksem Zuchory, stoperem i kartką, same wykonują test i wpisują punkty na kartkę.

8 Samokontrola bieżąca.

Ustawienie w rozsypce, zapoznanie dziewcząt z krótkim układem gimnastyki TAUI.

18